День 20 Дневник питания и тренировок за 21.10.2015

Иногда у меня бывает ломка, я ее называю нехватка пирожка С. И "С" в данном случае не цэ, как с витамином, а "С картошкой", "С луком и яйцами", "С ливером", "С рисом и рыбой" и король всех пирожков - Беляш. Ну ничего, это проходит, надо только водички попить)
Доброго утра всем! И, уже постоянная, моя рубрика "Котейки"

уже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	301	33.6	0.3	0	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Семга соленая	23	46.5	5.2	2.9	0
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Имбирный чай	300	31.5	0	0	7.5
Итого	682	212.5	12.7	8.8	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	132	129.4	4.8	0.5	26.4
Лагман (без лапши)	151	142.4	14.5	6.2	7.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	323	277.4	19.5	6.7	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Семга соленая	23	46.5	5.2	2.9	0
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	712	349.3	20.9	22.4	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с курицей	216	166.5	19.9	4.5	11.4
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	516	169.2	20.2	4.5	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Маринованная морская капуста	120	15	1.1	0.2	2.3
Крабовые палочки	73	64.2	12.8	1.5	0
Морской коктейль	34	168.3	2.7	17.3	0.3
Итого	262	349.3	24	22.9	9.4
Итого за день	2796	1392.6	97.5	65.4	94.1