Дневник питания и тренировок за 20.11.2015

Сегодня у меня пятничный зажор на 500 Кклл. Ужин получился Мда... Зато четко словила себя на ощущениях, что желудок переполнен и я чувствую себя как колобок которого продолжает раздувать. Мне это состояние очень не понравилось, как то обидно стало за себя. Что моя сила воли была приложена зря что ли?? Сегодня один зажор, завтра еще один, так и не замечу как свои потерянные килограммы верну. Нет нет и еще раз нет. Теперь я только укрепилась в мысли что я хочу быть стройной, молодой и здоровой и никакие булки с колбасами этого меня не лишат. Эта жалкая замена без которой я обойдусь. Смотивировала себя и успокоилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблоко	322	151.3	1.3	1.3	31.6
Итого	1522	157.3	1.3	1.3	33.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	115	176	5.1	4.1	29.6
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Салат Рубин	89	71.3	2.1	4.3	6
Сосиски, молочные	138	360.2	15.2	33	0.6
Итого	708	882.8	36.6	48.6	75.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	200	432.6	25.7	36.6	0
Кагор Украинский вино	100	149	0	0	16
Итого	1430	1549	67	109.2	52.8
Итого за день	3660	2590.2	104.7	158.7	160.5