Борис
28.03.2023 19:36

Дневник питания за 27.03.2023

Ну что, попробуем ещё раз. Не знаю, что получится. 7 лет назад я сумел скинуть 10кг с МЗР за 4 мес и забил. Теперь наел ещё больше, чем было тогда. Старт со 111кг. Цель для начала 90кг. Не хочу заморачиваться со своими рецептами и продуктами, очень много времени это занимает. Попробую брать из базы, а там посмотрим, как пойдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "Ясно Солнышко №2"
40
124 4.8 2.4 20.4
Вода
700
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шурпа узбекская
300
160.2 15.9 6 10.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сливки 10%
10
11.7 0.3 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
500
295 14.5 16 20
Булочка калорийная
120
404.4 9.1 12 64.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
118
199.4 21.2 10.6 3.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Молоко "Вкусное" 3.2%
12
7.1 0.3 0.4 0.6
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Масло сливочное
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
75 4.7 6.1 0
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
212
123 0.6 0.2 29.5
Вода
620
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги