Дневник питания и тренировок за 14.07.2016

Самоё тяжёлое, это распланировать рацион на день и не передать, когда ходишь на работу. Первый раз получился питательный день без перебором и голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	330	134.6	8	5.5	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр Маасдам	23	80.5	5.4	6	0
Заварной хлеб	12	25.6	0.7	0.1	5.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	635	250.7	14.9	13.5	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кунжутное масло	11	98.9	0	11	0
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	3.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	826	407.9	22	22.3	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Заварной хлеб	10	21.3	0.6	0.1	4.4
Творог "Крестьянский" 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	80	32.8	0.7	0.2	5.4
Итого	470	161.9	14.9	4.4	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Креветка, все виды, сырая	60	42.6	8.2	0.6	0.5
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	30	33.9	1.1	0.4	7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	30.8	0.6	0.3	5.6
Рис белый среднезерный, сухой	22	79.2	1.5	0.1	17.5
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Индейка, грудки, мясо	30	31.2	5.1	0.5	1.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Итого	589	384.4	18.5	17.1	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	150	107.5	8.4	2.9	11.3
Итого за день	3000	1453.6	86.7	66.1	133.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 14.07.2016 14:31

Лилит Казарян, плюсуюсь. Это всё пережитки прошлого века про вечерние углеводы))

Татьяна 14.07.2016 14:50

поделитесь своими наблюдениями, если не сложно.Спасибо.

Людмилка 14.07.2016 15:58

Маленький недобор по белку ! Хорошо

Женя Соловей 14.07.2016 16:04

Людмилка, это вообще для меня наилучший результат, в основном в 2 раза перебор по углям и в 2 раза недобор по белку. С улыбкой

Женя Соловей 14.07.2016 16:05

Галина Шевченко,Я пробовала белки на вечер оставить, не получается, голодно и ночью просыпаюсь. У меня куча побочных болячек, которые не всегда позволяют не поесть. А морковку я изначально в дневной перекус планировала, но забыла дома С улыбкой

Женя Соловей 14.07.2016 16:06

Лилит Казарян, вот и я в свое время ела в маке и худела ' С улыбкой

была ж сила воли...

Людмилка 14.07.2016 16:07

Женя Соловей, если соблюдать рекомендации все пойдет отлично. Терпения и все получится !

Вечная диетчица 14.07.2016 16:53

Лилит Казарян, опять плюсуюсь))) ни в одной научно-популярной книге по питанию, написанной специалистом с соответствующим образованием, и в том числе в интерактивном курсе этого ресурса, нет этой псевдорекомендации, однако она на редкость живуча. ИМХО, ее ноги растут из какой-нибудь там Миримановой или еще откуда-то оттуда)))