Rastefano
01.10.2019 13:25
Дневник питания за 01.10.2019
Вчера было явно многовато белка. Большой стейк попался и всё таки
варёное и животное это не моё. Да я могу кушать и рыбку по
праздникам и овощное рагу но всё же чувствую себя наилучшим образом
только на сыроедении и сегодня я еще на одну ступень приблизился к
идеальному сыро-кето рациону. Подтянул соотношение омега жирных
кислот и теперь буду его так и держать. Так же принял решение после
того как доем сливочное масло буду его заменять на завтрак
кокосовым. Я уже пробовал Чиа с кокосовым маслом + чутка кунжутного
+ орехи и какое бобы это получается мегавкусно и очень
полезно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Какао-бобы |
15
|
79.5 | 1.9 | 8 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Mg Citrate |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Solgar |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 1029 | 800 | 18 | 75 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| D3 + Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B12 Solgar |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 950 | 249 | 18 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
25
|
135.3 | 6.2 | 11.5 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Цветная капуста |
55
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
13
|
116 | 0 | 12.9 | 0 |
| МСТ Масло |
2
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Капуста белокочанная |
39
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 2304 | 746 | 20 | 61 | 24 |
| Итого за день | 4283 | 1796 | 57 | 150 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
Новые рецепты
