Галина
02.02.2025 20:56
Сегодня вот такую страшилку сестра прислала по ватсап. Типа, ты там хурмой не увлекайся. Я ей сказала, что уже поздно, сезон хурмы заканчивается. 🤣
А вообще съесть 10шт хурмы это сильно, конечно.
Вот любит она такую фигню - то перед вылетом шлет инфу, что самолёт разбился, то перед поездкой на юг с детьми скидывает, как дети в шторм утонули. И все в таком духе. Было даже подозрение, что она специально это делает.
Мой рацион тоже немного страшилка сегодня, на хлеб пробило сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
220
356.4 16.9 8.8 52.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
15
3 0 0 0.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
12 2.1 0 1
Хлеб чиабатта
33
86.5 2.5 1.3 15.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
71.5 5.1 5.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219.6 22.3 4.3 21.8
Груша (Запекание)
149
60.4 0.5 0.4 13.2
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Сыр с Голубой Плесенью
20
64 3.6 5.4 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
59
134.5 5.1 0.8 26.6
Сыр с Голубой Плесенью
41
131.2 7.4 11.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
43
112.7 3.3 1.6 20.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
34
97.2 7 7.5 0.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
23
3.2 0.1 0 0.9
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Яблоко сушеное
5
12.7 0.1 0 3
Мандарин
135
51.3 1.1 0.3 10.1
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Галина
29.01.2025 23:34
У нас на работе кот прибился перед новым годом. Приехал из другого города в моторном отсеке (!) транзита. Как жив остался, непонятно. Позвонили контрагенту: "Да, знаем, шатался кот у нас на базе. Нет, обратно не нужен, забирайте себе".
В общем, у нас теперь живет Андрей Марсельевич. ☺ Уже освоился, в его распоряжении целых 2 этажа на 1000кв.м. Ест корм от души, но и мышей ловит. Очень ласковый кот, любит спать калачиком на коленях или на бумажках на столе. От моих британцев дома такой ласки в жизни не дождешься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
100
338.6 12.2 6 58.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
56
127.7 4.8 0.8 25.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
55
215.6 19.7 13.8 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)
102
327.8 10.7 1.3 68.3
Кижуч (Тушение)
120
152.5 23.8 6.4 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
334
46.8 2 0 12.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Банан
44
42.2 0.7 0.2 9.2
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный со Вкусом Черника-Земляника
250
87.5 15 0 7.5
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 14
Галина
20.01.2025 21:58
Дела хорошо сегодня. Уже несколько дней, как начала курс цитофлавина и мексидола. Так хорошо себя чувствую, несмотря на то, что спать нормально не удаётся.
Голова быстрее работает, тревожность снизилась, стала однозначно спокойнее воспринимать всякие острые моменты в семье и на работе. Ну и есть меньше сразу стала. Все-таки как влияет нервная на питание...
Теперь ещё отпуск возьму, зашлифую лекарства сном (пусть и дневным) , и вообще нервная система красотка будет. 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
101
342 12.3 6.1 59.5
Яйцо куриное (Варка)
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
175
171.5 6.3 0.7 35
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
5
14.3 1 1.1 0
Окунь морской, все виды
180
174.6 33.2 3.6 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сельдерей
142
18.5 1.3 0.1 3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
89
129.1 18.7 4.5 2.7
Макароны отварные, по 1-302
62
60.8 2.2 0.2 12.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
23
65.8 4.7 5.1 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Гранат
25
18 0.2 0.2 3.6
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Галина
15.01.2025 23:59
Вернулась из поездки домой сегодня. Питалась как придётся, обеда не было, пряник и чай только дали. Ну да ладно, это ожидаемо было, поэтому наелась на завтрак с запасом до ужина.
В последнее время появились и не отпускают какие-то страхи за близких, и за себя (точнее, за детей, как они будут без меня).
Страх ДТП, аварий. Вздрагиваю и боюсь брать трубки от близких людей - всё кажется, что сейчас сообщат плохие новости. Сердце колотится и задыхаться начинаю в такие моменты. Но общаться и отвечать на звонки всё раво надо, как ни крути.
Отчасти есть реальные предпосылки к таким страхам, но не так уж всё плохо. Мозг тот ещё фантазёр, почему-то видит все в самом худшем варианте. Такая фигня с начала декабря творится, так устала уже. Похоже, к врачу надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (на молоке)
220
157.7 4.8 6.6 20
Омлет классический
130
168.7 12.2 11.8 3.4
Цветная капуста отварная по 1-210
40
8.8 0.7 0.1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219.6 22.3 4.3 21.8
Сметана 25% жирности
40
100 1 10 1.3
Апельсиновый джем
15
40.2 0.1 0 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
50
183 3 2.4 37.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей (с картофелем)
400
119.2 14.4 2.8 9.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Скумбрия холодного копчения
20
30 4.7 1.3 0
Горбуша соленая
20
33.8 4.4 1.8 0
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]
20
76 4.7 6.2 0
Банан
185
177.6 2.8 0.9 38.9
Мандарин
148
56.2 1.2 0.3 11.1
Печенье имбирное
85
335.5 4.8 12.8 50
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Галина
12.01.2025 23:11
Сегодня мне было лень готовить, питалась бутербродами. Бывает изредка такое ленивое состояние. Но уже непривычно, все-таки, базовые каша, макароны хотя бы два раза должны быть в меню.
Зашла в любимый рыбный магазинчик, там свежий привоз. Купила судака горячего копчения, и рулет из скумбрии/горбуши, тоже г/к. Просто шикарно! Наелась от души, завтра будет утро в китайской деревне))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
51
199.9 18.2 12.8 1.6
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Судак (Запекание)
205
157.9 34.7 2 0
Скумбрия холодного копчения
66
99 15.4 4.2 0
Горбуша соленая
66
111.5 14.6 5.9 0
Перец сладкий красный
105
28.4 1.4 0.1 5.6
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
22
81.4 5.2 6.8 0
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
43
168.6 15.4 10.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Скумбрия холодного копчения
12
18 2.8 0.8 0
Горбуша соленая
12
20.3 2.7 1.1 0
Мандарин
92
35 0.7 0.2 6.9
Виноград
35
25.2 0.2 0.2 5.4
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Галина
09.01.2025 23:51
Сегодня последний день питаюсь как попало. Завтра иду в офис - хороший повод вновь начать балансировать рацион по бжу. В офисе у меня вся еда посчитана. Кафе и магазинов поблизости нет и будешь есть только то, что принёсешь с собой.
Привес за праздники +1кг. Дня через три посмотрю, отёки это или жир. Ела в праздники порядочно, но и физ.активность хорошая была. Считать неохота было, единственное - избегала кондитерки и майонеза, не пила алкоголь.
Отоспаться за праздники, к сожалению, не получилось, почти всё ночи прошли в таком же бессонном режиме. Поэтому первый рабочий день дался тяжеловато. Сначала было немного ощущение тоски по выходным: "кто вообще всё эти люди, что пишут и звонят мне?". Как-то всё коллеги разом активно включились в рабочий процесс. Ну и мне пришлось тоже подтягиваться за остальными)) Пароль от рабочего ноутбука за праздники не забыла. 😌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
118
179.1 15 12.9 0.8
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
120
13.8 0.7 0 3.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
39
152.9 13.9 9.8 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
76
313.9 22.7 24.6 0.3
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
202
198 7.3 0.8 40.4
Окунь морской, все виды
185
179.5 34.1 3.7 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
101
146.5 21.2 5.1 3
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Галина
22.12.2024 00:01
Жду новогодние каникулы. Как ни странно, ощущение праздника есть. Сегодня нарядили ёлку с детьми, написали письма Деду Морозу, закупила подарки семье и коллегам.
Но впереди традиционно самая тяжелая рабочая неделя, с двумя командировками, её ещё как-то надо пережить.
В городе много иллюминации, на входе в стадион поставили первый раз вот такие живые елочки в корзинах.
С едой не ахти сегодня, переписала из заметок вечером уже. Без дневника все-таки питаться не умею нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
122
185.2 15.5 13.3 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
63
143.6 5.4 0.9 28.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
208
288.3 38.3 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
243
92.3 1.9 0.5 18.2
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
113
75.7 0.6 0.5 17.3
Рулет из Горбуши и Скумбрии г/К [ВкусВилл]
121
272.3 29 24.2 0
Макароны отварные, по 1-302
105
102.9 3.8 0.4 21
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Галина
04.12.2024 23:43
В последнее время прямо пробивает на творог. 1 пачки в день мало по ощущениям.
Сегодня ещё доела остатки тунца. Покупала первый раз, странноватая рыба... Не поняла её ни в отварном виде, ни в консервах. Как будто свинину ешь, и сразу подташнивает.
Больше не буду покупать. Останусь лучше с привычными красной рыбой и окунем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Яйцо куриное (Варка)
47
73.8 6 5.4 0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
47
107.2 4 0.7 21.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
38
108.7 7.8 8.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)
101
324.6 10.6 1.3 67.6
Тунец (Варка)
147
193.5 34.1 6.4 0
Сельдерей
185
24.1 1.7 0.2 3.9
Помидор (томат), парниковый
333
46.6 2 0 12.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген с L-Карнитином [Форте]
35
108.5 2.1 1.2 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
145
245.1 26.1 13.1 4.4
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Банан
54
51.8 0.8 0.3 11.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Мандарин
84
31.9 0.7 0.2 6.3
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Галина
26.10.2024 22:25
Ура, отпуск! Решила взять на школьные каникулы, чтобы самой побольше выспаться 😊 Немного отдохну от утренней беготни с двумя школьниками по дому. Ну и по врачам немного пройдусь, анализы плановые сдам .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
118
179.1 15 12.9 0.8
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Лук репчатый (Жарка)
92
28 1.2 0.2 5.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
158
14.2 0.9 0 4.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
31
81.2 2.3 0.9 15.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
22
62.9 4.5 4.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из форели (13.12.2023)
554
212.7 22.2 6.6 15
Макароны отварные, по 1-302
251
246 9 1 50.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
23
134.3 4.8 11.8 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
825
404.3 6.6 2.5 79.2
Виноград
453
326.2 2.7 2.7 69.8
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Галина
12.10.2024 22:18
Сегодня питание в ноль получилось. Хотела с небольшим дефицитом, но опять подвели фрукты. 😋 Купила сливу отборную, первый раз такую попробовала. Интересный вкус, с нотками крыжовника и малины.
Сплю хорошо, по 7-7,5 часов уже аж целых 4 дня. Чувствую себя совсем другим человеком. Вот так вот счастья мне привалило. 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
43
149.9 5.2 2.6 26.3
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Хлебцы Щедрые Ржаные
14
50.4 1.4 0.6 7.3
Авокадо
14
22.4 0.3 2.1 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Помидор (томат), парниковый
185
25.9 1.1 0 7
Роллы с икрой мойвы
120
207.8 11 4.2 31.1
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
6
1.2 0 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
43
140.2 0.3 0 34.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)
100
321.4 10.5 1.3 67
Форель, все виды
122
180.6 25.3 8.1 0
Перец сладкий красный
224
60.5 2.9 0.2 11.9
Яблоко
62
29.1 0.2 0.2 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
83
91.3 18.3 0.5 2.7
Банан
51
49 0.8 0.3 10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Слива (садовая)
353
173 2.8 1.1 33.9
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы