Наталья Стройняшкина
03.02.2017 20:43
Дневник питания и тренировок за 03.02.2017
Посоветуйте, что ещё добавить?!
Стремлюсь к балансу, но сегодня что-то туплю.
Стремлюсь к балансу, но сегодня что-то туплю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Шоколадная паста |
7
|
37.5 | 0.6 | 2.1 | 4 |
| Итого | 287 | 118.6 | 2.8 | 3 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 121.2 | 7.5 | 7.4 | 5.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Рис бурый отварной |
100
|
178.5 | 4.4 | 1.6 | 36.6 |
| Кролик тушенный |
100
|
54.4 | 5.8 | 2.9 | 1.3 |
| Итого | 640 | 251.3 | 11.6 | 4.6 | 40.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 325 | 273.8 | 19.3 | 10 | 23.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
55
|
40.5 | 7.9 | 1 | 0 |
| Мандарин |
21
|
8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 223 | 20.1 | 12.4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдобная булочка |
105
|
371.7 | 8.7 | 10.2 | 62.4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Салат из кваш капусты |
20
|
27.6 | 0.5 | 2.5 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Маринованная морская капуста |
20
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Черные древесные ушки, грибы маринованные |
10
|
28.4 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 220 | 542 | 15.6 | 17.4 | 76 |
| Итого за день | 2733 | 1529.9 | 76.8 | 54.8 | 172.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
03.02.2017 21:19
Так посмотрите- чего у Вас не хватает и добавляйте в свой
рацион.Но по балансу у Вас и так красиво- все в норме 
Наталья Стройняшкина
03.02.2017 22:11
Добила уже вкусняшками, чтоб психологически было легче. Тем более
кардио своё я сюда не записываю сейчас, поэтому стараюсь БЖУ делать
100-105процентов
