13.01.2016 12:51

Дневник питания и тренировок за 12.01.2016

Вчера пока спала, муж наварил пельменей...испортили всю статистику))) выпила даже витамины и все равно по нутриентам 59. Чтобы нагнать углей пришлось съесть 50 г меда...бе-бе-бе, больше пельменей не хочу)))))))))
Так активно жаловалась мужу, что он попросил и его посчитать...посчитала вышло 259% от нормы жиров, при недоборе белков и углеводов, сегодня встал пораньше и сварил ячневой каши))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	180	394.2	17.8	25	24.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	447	489.7	20.3	30.7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	250	2.5	0	0	0.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Пельмени отварные, по 2-170	60	131.4	5.9	8.3	8.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	596	195.6	7.2	11.7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Хек припущенный, по 1-356	40	36.4	7.1	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	211.6	15	12.1	10.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Клетчатка семян тыквы	5	13.4	1.7	0.7	1.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Салат с сельдереем	80	79.1	3	5.7	3.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	521	220	11.6	10.9	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Индейка вяленая	30	33.3	5.5	0.5	1.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Комплевит	1	0	0	0	0
Хлебцы пшенично-овсяные	8	23.8	1	0	4.5
Кроха Д3	1	0	0	0	0
Итого	635	328.9	20.5	2.9	53.6