Кара Анальная
07.05.2018 20:44
Предварительный план тренировки на завтра, дальше будет на
спину/плечи, как пойдет.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
22 |
27 |
27 |
1140 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
16 |
660 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
2000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
1700 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 6100 кг
Кара Анальная
23.03.2017 17:04
Никогда тощей не была, с
14 лет начала набирать на полуфабрикатах, чипсах в условиях
малоподвижного образа жизни. Было ожирение второй степени. Вес при
росте 153 см вес был около 82 килограмм.
В 17 решила взять себя за руки, отказалась от ежедневного фастфуда обилия майонеза и добавила овощей в рацион. Улучшилось здоровье, самооценка и тд. После чего, что-то щелкнуло в голове и начался кошмар. Низкокалорийный рацион с небольшим количеством еды. Не изучила матчасть и не считала калории, думая что это зашквар. Когда начала считать, повысила калорийность (раньше было около 800 ккал в сутки) и вес резко упал (на 1200 ккал, организм начал сбрасывать остатки воды и мышц).
Много домашних кардио тренировок и все еще низкокалорийный рацион привел меня к отсутствию месячных и отметке на весах в 46 кг. Наконец начала включать мозги, пошла к врачу, начала употреблять все страшные продукты (сахар, хлеб, шоколад, кофе, соль) и изучать теорию.
Медленно повышая калорийность дошла до поддержки на ~2000ккал и 60 кг хорошей массы и здорового процента жира. Хорошая активность и вкусная еда закончилась, когда начались стрессовые периоды (работа и учеба). Не было возможности ходить в спортзал, заедала эту грусть вечерами.
И вот я уже два года страдаю периодическим перееданием, стресс и скука привели к набору в 10 кг и плохому качеству тела. Давно стремлюсь к рельефным мышцам, следовательно пока переедание не прекратиться, заветного рельефа не увижу. ЗНАЧИТ БУДЕМ НАБИРАТЬ! Дома есть гантели по 5 кг и по 2 кг, а так же утяжелители по 1,5 кг. Пока хватает для восстановления выносливости и техники, снова считаю калорийность (статус безработного позволяет) и стремлюсь снова пойти в спортзал.
В 17 решила взять себя за руки, отказалась от ежедневного фастфуда обилия майонеза и добавила овощей в рацион. Улучшилось здоровье, самооценка и тд. После чего, что-то щелкнуло в голове и начался кошмар. Низкокалорийный рацион с небольшим количеством еды. Не изучила матчасть и не считала калории, думая что это зашквар. Когда начала считать, повысила калорийность (раньше было около 800 ккал в сутки) и вес резко упал (на 1200 ккал, организм начал сбрасывать остатки воды и мышц).
Много домашних кардио тренировок и все еще низкокалорийный рацион привел меня к отсутствию месячных и отметке на весах в 46 кг. Наконец начала включать мозги, пошла к врачу, начала употреблять все страшные продукты (сахар, хлеб, шоколад, кофе, соль) и изучать теорию.
Медленно повышая калорийность дошла до поддержки на ~2000ккал и 60 кг хорошей массы и здорового процента жира. Хорошая активность и вкусная еда закончилась, когда начались стрессовые периоды (работа и учеба). Не было возможности ходить в спортзал, заедала эту грусть вечерами.
И вот я уже два года страдаю периодическим перееданием, стресс и скука привели к набору в 10 кг и плохому качеству тела. Давно стремлюсь к рельефным мышцам, следовательно пока переедание не прекратиться, заветного рельефа не увижу. ЗНАЧИТ БУДЕМ НАБИРАТЬ! Дома есть гантели по 5 кг и по 2 кг, а так же утяжелители по 1,5 кг. Пока хватает для восстановления выносливости и техники, снова считаю калорийность (статус безработного позволяет) и стремлюсь снова пойти в спортзал.
4
Кара Анальная
08.04.2016 21:59
Калорийность - 203.5 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 27.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, обойная | 145 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. Чайную ложку дрожжей замочить в теплом молоке.
2. Размять 150гр творога с яйцом, влить молоко с дрожжами, пол ч.л. разрыхлителя, всыпать 140-150гр муки, соль/подсластитель по вкусу, по желанию для эластичности добавить ложку масла.
3. Вымесить тесто, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 20 минут.
4. Готовим начинку по желанию, у меня был творог и тыква с изюмом (порцию тыквы запечь и натереть на терке).
5. Разрезать тесто на равные кусочки и мокрыми или смазанными маслом руками раскатать лепешки (у меня вышло 9) , по ложке начинки в каждую и запечатать, сверху смазать желтком и в духовку при 200гр на 25 минут.
2. Размять 150гр творога с яйцом, влить молоко с дрожжами, пол ч.л. разрыхлителя, всыпать 140-150гр муки, соль/подсластитель по вкусу, по желанию для эластичности добавить ложку масла.
3. Вымесить тесто, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 20 минут.
4. Готовим начинку по желанию, у меня был творог и тыква с изюмом (порцию тыквы запечь и натереть на терке).
5. Разрезать тесто на равные кусочки и мокрыми или смазанными маслом руками раскатать лепешки (у меня вышло 9) , по ложке начинки в каждую и запечатать, сверху смазать желтком и в духовку при 200гр на 25 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.5 кКал | 12.08% | |
| Белки | 16.6 г | 21.84% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 27.6 г | 12.6% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 21% | |
| Вода | 47.2 г | 2.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
4.7%
b-car
0.3%
В1
23.6%
B2
16.1%
Холин
13.9%
B5
16.8%
B6
17.6%
B9
17%
B12
21.4%
C
0.2%
D
3.2%
E
9.7%
H
15.6%
вит.К
~
PP
30.2%
Калий
8.5%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
12.9%
Na
3.2%
P
32.1%
Cl
3.5%
Fe
13.7%
I
1.9%
Co
39.4%
Mn
51.6%
Cu
21%
Mo
19%
Se
36.3%
F
0.5%
Cr
1.1%
Zn
10.5%
5
6
Кара Анальная
24.03.2016 13:34
Калорийность - 154.2 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мука диетическая рисовая | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Творог обязательно брать сухой (не пастообразный в брикетах) и
рассыпчатый.
Из пачки творога выходит 7 сырников.
1. Размять пачку творога с яйцом (можно и блендером, но проще вилкой), чтоб комочков было как можно меньше.
2. Добавить 2 ложки рисовой муки (50гр), ванилин, соль и подсластитель по вкусу.
3. Разогреть сковороду (с антипригарной прекрасно выходят без масла), мокрыми руками сформировать шарики и приплюснуть на сковороде.
4. Когда края более-менее схватятся - перевернуть.
Из пачки творога выходит 7 сырников.
1. Размять пачку творога с яйцом (можно и блендером, но проще вилкой), чтоб комочков было как можно меньше.
2. Добавить 2 ложки рисовой муки (50гр), ванилин, соль и подсластитель по вкусу.
3. Разогреть сковороду (с антипригарной прекрасно выходят без масла), мокрыми руками сформировать шарики и приплюснуть на сковороде.
4. Когда края более-менее схватятся - перевернуть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.2 кКал | 9.16% | |
| Белки | 15.4 г | 20.26% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 15.7 г | 7.17% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 13.8 г | 0.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
4.8%
b-car
0.2%
В1
1.5%
B2
4.3%
Холин
8.4%
B5
4.3%
B6
1.2%
B9
0.3%
B12
2.9%
C
~
D
3.7%
E
1%
H
6.7%
вит.К
0.1%
PP
5.7%
Калий
1.3%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
1.8%
Na
2%
P
6.5%
Cl
1.1%
Fe
3.5%
I
2.2%
Co
16.7%
Mn
0.2%
Cu
1.4%
Mo
1.4%
Se
9.6%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
1.5%
5
1
Кара Анальная
23.03.2016 15:15
Калорийность - 129.6 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 20.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Булгур, сухой | 50 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 8 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Рецепт на одну порцию.
1. Отварить или запарить на пару часов 50гр в с/в булгура.
2. Обычные помидоры мелко нарезать (если используете черри, то просто на половинки), покрошить большое количество петрушки (никогда не взвешивал).
3. Если есть мята, добавить либо сухую, либо покрошить свежую.
4. Смешать и заправить ложкой оливкового и лимонным соком, соль по вкусу.
5. Оставить на пару часов пропитаться.
1. Отварить или запарить на пару часов 50гр в с/в булгура.
2. Обычные помидоры мелко нарезать (если используете черри, то просто на половинки), покрошить большое количество петрушки (никогда не взвешивал).
3. Если есть мята, добавить либо сухую, либо покрошить свежую.
4. Смешать и заправить ложкой оливкового и лимонным соком, соль по вкусу.
5. Оставить на пару часов пропитаться.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | 7.7% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 20.4 г | 9.32% | |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 26.5% | |
| Вода | 69.3 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
15%
b-car
16.3%
В1
6.5%
B2
3.1%
Холин
2.3%
B5
8.3%
B6
7.8%
B9
4.7%
B12
~
C
24.8%
D
~
E
7.4%
H
1.7%
вит.К
69.4%
PP
8.6%
Калий
13.2%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
13.8%
Na
0.6%
P
11.4%
Cl
1.7%
Fe
7.2%
I
0.9%
Co
41.3%
Mn
40.1%
Cu
15.9%
Mo
6.9%
Se
1.5%
F
0.3%
Cr
6.9%
Zn
5.2%
22
24
Кара Анальная
21.03.2016 19:31
Калорийность - 111.9 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 400 г |
| Творог Домик в деревне 0.1% | 170 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кукурузная мука | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. Пробить две пачки творога с яичным желтком и баночкой мягкого
творога (я обычно использую данон).
2. Взбить 1-2 белка с щепоткой соли и сахзамом, добавить в творожную массу.
3. Просеять 50гр кукурузной муки (в смеси с рисовой, если есть).
4. Добавить ванилин, разрыхлитель и допы в виде изюма, ягод, фруктов по желанию.
5. В духовку при 180 градусах на 35-40 минут. (Я готовлю в мультиварке в режиме мультиповар 30 минут.)
2. Взбить 1-2 белка с щепоткой соли и сахзамом, добавить в творожную массу.
3. Просеять 50гр кукурузной муки (в смеси с рисовой, если есть).
4. Добавить ванилин, разрыхлитель и допы в виде изюма, ягод, фруктов по желанию.
5. В духовку при 180 градусах на 35-40 минут. (Я готовлю в мультиварке в режиме мультиповар 30 минут.)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.9 кКал | 6.64% | |
| Белки | 14.8 г | 19.47% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 6.6 г | 0.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
2.4%
b-car
0.4%
В1
2.1%
B2
2.4%
Холин
3.7%
B5
1.9%
B6
0.5%
B9
0.1%
B12
1.3%
C
~
D
1.6%
E
0.6%
H
3%
вит.К
~
PP
2.5%
Калий
0.9%
Ca
0.6%
Si
~
Mg
0.8%
Na
0.8%
P
2.8%
Cl
0.5%
Fe
2.2%
I
1%
Co
7.5%
Mn
0.1%
Cu
0.6%
Mo
0.6%
Se
4.3%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
0.7%
3
14
Кара Анальная
21.03.2016 11:52
Калорийность - 53.1 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Брокколи (Варка со сливом) | 200 г |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 100 г |
| Петрушка | 15 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
1. Отварить в кастрюле или на пару овощи
2. Нарезать небольшими кусками овощи и покрошить петрушку.
3. Заправить ложкой оливкового масла и лимонным соком (соль по вкусу).
2. Нарезать небольшими кусками овощи и покрошить петрушку.
3. Заправить ложкой оливкового масла и лимонным соком (соль по вкусу).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.1 кКал | 3.15% | |
| Белки | 3.1 г | 4.08% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 83.9 г | 3.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
85.6%
b-car
69.9%
В1
4.3%
B2
7.5%
Холин
0.1%
B5
8.3%
B6
8.8%
B9
14%
B12
~
C
28.2%
D
~
E
7.3%
H
0%
вит.К
108%
PP
6.5%
Калий
13%
Ca
6.9%
Si
~
Mg
8.5%
Na
1.5%
P
8.7%
Cl
~
Fe
6%
I
~
Co
~
Mn
6.3%
Cu
3.4%
Mo
~
Se
2.6%
F
~
Cr
~
Zn
2.3%
3
13
Интересные блоги
27-10-2024
Почему возвращаемся в МЗР снова и снова? Ответ зде...
Дневник питания за 27.10.2024
Доброго времени суто...
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять??????
2 месяца не взвешивалась, как-...
01-11-2024
Дневник питания за 01.11.2024
Всем привет!!Ветер целый день.Пасмурно,но тепло.Ра...
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
Новые рецепты
