танюшка
25.10.2015 20:19
Дневник питания и тренировок за 25.10.2015
Сегодня неожиданно все полосочки получились зелененькие(за долгое
время).Правда нутриентов маловато.Обычно такой бардак: то белков с
жирами не доберу,а углеводов много; то жиры привышу, бывает и всего
перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 756 | 37.3 | 0.6 | 2.1 | 3.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
92
|
96.6 | 2.2 | 3.7 | 13.6 |
| Сердце свиное |
39
|
39.4 | 6.3 | 1.6 | 1 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
32
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| чай с лимоном и мятой |
250
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 464 | 200.9 | 12.7 | 8.3 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с перловой крупой по 1-146 |
182
|
67.3 | 1.8 | 2 | 11.8 |
| Свинина, вырезка |
80
|
113.6 | 15.5 | 5.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.8 | 20.7 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 285.1 | 18.4 | 8.5 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
22
|
133.1 | 2 | 13.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 399 | 328.6 | 7.1 | 19.8 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с перловой крупой по 1-146 |
100
|
37 | 1 | 1.1 | 6.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Варенье из малины |
6
|
16.4 | 0 | 0 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
4
|
23.1 | 0.8 | 1.7 | 1.2 |
| Итого | 455 | 221.4 | 20 | 7.3 | 19.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витаминная смесь |
15
|
46.3 | 1.1 | 2.2 | 5.5 |
| Суп картофельный с перловой крупой по 1-146 |
180
|
66.6 | 1.8 | 2 | 11.7 |
| Свинина, вырезка |
60
|
85.2 | 11.6 | 4.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
55
|
129.3 | 4.2 | 0.4 | 27.1 |
| соус майонезный махеев |
20
|
74 | 0.1 | 8 | 0.4 |
| Итого | 330 | 401.3 | 18.8 | 16.9 | 44.6 |
| Итого за день | 3135 | 1420.8 | 75 | 58.8 | 148.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 40 мин
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Лучшие рационы
