Дневник питания за 20.05.2015

Здравствуйте, пришла сюда за здоровым питанием, потихоньку осваиваюсь. Очень удивило меня, как мало йода в моем рационе, ведь я почти не ем морепродукты. Теперь понимаю, почему препараты йода прописывают беременным и кормящим. Ведь это очень важно. Буду исправлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	345	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке	200	198.8	8	7.8	24.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	547	212	8	9.3	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	110	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	83	229.9	7.6	0.9	47.1
Сметана 10% жирности	37	44	1	3.7	1.4
Итого	370	292	9.4	4.7	52.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Суп из индейки с вермишелью	313	118.9	9.7	1.9	15.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	31	85.9	2.8	0.3	17.6
Сметана 10% жирности	36	42.8	1	3.6	1.4
Печенье сахарное из муки первого сорта	12	48.8	0.9	1.1	8.8
Чай черный без сахара	300	1.2	0.3	0	0
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Итого	1036	401.7	19.2	14.3	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Вода	113	0	0	0	0
Йогурт с клубникой	155	115.8	4.5	4.8	13.3
Итого	380	168.4	4.9	5.3	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки с вермишелью	472	179.4	14.6	2.8	23.1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Сыр Эдам	20	66	4.8	5.2	0
Ватрушка с творогом кемеровская	43	167.7	5.6	4.3	26.2
Чай черный без сахара	300	1.2	0.3	0	0
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	1158	572.1	29.4	16.1	76.2
Итого за день	3491	1649.1	70.9	50.1	224.3