Блог Оксана

Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана

16.07.2021 21:14

Дневник питания за 16.07.2021

Мой неидеальный рацион)недобор по белкам как всегда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	171	312.9	31.8	6.2	31.1
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	439	441	34	7	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	105	161.7	11.1	12.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	460	384	16	13	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	89	2	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	450	301	8	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	3399	1349	68	39	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1950 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 2289 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Автор Алла

Творожный сыр домашний

Автор Елена

Кекс с изюмом и глазурью

Автор Tori

Интересные блоги