Дневник питания за 30.03.2015

Добрый день.Первый день с дневником -343 калл. зато второй день не удержалась и вот +447.7.Трудновато пока для меня.но стараюсь.уж очень хочу похудеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья с кефиром и яблоком	162	136.6	5.8	2.6	21.7
салат кауста с морковью	150	74.6	2.4	3.9	7.4
Итого	312	211.1	8.2	6.5	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	50	86.9	8.1	6.1	0
Капуста припущенная по 1-218	200	74	3.4	3	8
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Итого	270	202.5	13.1	9.4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Итого	200	115.4	7.6	5.8	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Капуста краснокочанная (Припускание)	150	32	1.1	0.3	6.1
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Итого	550	542.2	44.5	33	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная котлета	60	111.1	8.8	6.1	5.2
Капуста краснокочанная (Припускание)	100	21.3	0.7	0.2	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	220	333	16.4	17.4	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
салат кауста с морковью	150	74.6	2.4	3.9	7.4
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
куриная котлета	100	185.1	14.6	10.2	8.7
Итого	724	966	44.8	39.4	106.8
Итого за день	2276	2348.7	132.3	110.5	203.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Широких 31.03.2015 16:31

Старайтесь, старайтесь

Светлана 31.03.2015 16:49

Планируйте с вечера питание на следующий день,и старайтесь не отступать от намеченного плана С улыбкой

Маина Кудина написал:
уж очень хочу похудеть.

Кто хочет - тот добьется!

Маина Кудина 31.03.2015 16:53

так запланировала,а вечером Печально

не удержалась и лишнего слопала

med-ved 31.03.2015 17:03

Маина Кудина написал:
Шпроты в масле. Консервы

Ищите варианты, которые вам покажутся более сытными. Кому-то легче больше есть с утра, кому-от вечером. Кому-то больше для сытости помогают некалорийные овощи с клетчаткой, кому-то помогает больше белка с жиром. Почти всем помогает в снижении аппетита уменьшение в рационе количества сахара, сладостей и других быстроусвояемых углеводов.

med-ved 31.03.2015 17:05

med-ved, сорри, про шпроты не написал - имейте в виду, что калорийность указана самих шпрот, а остальное масло на них - намного калорийнее. Не прихватите его много незаметно со шпротами...