Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Всем привет! Первый раз публикую свой дневник питания. На сайте уже 10 дней, удалось сбросить 1 кг за первые пару дней. И все!!! Вес встал, по объемам талия меньше на 2 см. Стараюсь держаться в коридоре калорийности, но практически всегда недобор белков и жиров и перебор углеводов (если нет тренировки). Поправьте если что-то не так, буду очень благодарна за подсказки. Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Капуста тушеная	60	59.6	1.6	3.5	5.9
Перец сладкий красный, консервированный	80	14.4	0.6	0.2	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	8	45.3	0.1	4.9	0.1
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	757	440.3	8.6	21.2	53.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	293	108	1.5	0.2	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	85	156.4	23.3	6.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	365	283.4	29.1	12.5	12.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	30	124.2	1.2	4.4	20.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	492	204.9	3.4	11.7	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	144	129.6	5.8	2.2	20.6
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	514	306.1	31	8.2	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	380	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого за день	2801	1402.5	74.2	54.3	150.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	20	20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	150	150

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 422.1 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 350 раз

Мы белые и пушистые 22.03.2015 13:14

странно, что так мало по нутриентам, на мой взгляд вообще идеальный рацион

Дана Пилипенко 22.03.2015 19:23

Мы белые и пушистые, Да уж, сегодня я в печали, съела торт наполеон.

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 22.03.2015 19:31

очень хорошо поднимает рейтинг печень а 10гр петрушки и вы наберете дневную порцию витамина к

Дана Пилипенко 22.03.2015 19:41

О, а я как-то зелень и не записываю. Спасибо!

Мы белые и пушистые 22.03.2015 20:25

Дана Пилипенко,

Дана Пилипенко написал:
а я как-то зелень и не записываю

зря. 5 грамм петрушки витамина К дневная норма, хотя, если честно есть ли там в зимней петрушке что...о! тогда 1 штучка киви и витамин С и вит.К С улыбкой