Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Опять бестолковый день... =( тренировка сорвалась, пойду завтра.
По питанию: по углям жирам и калориям недобор, а по белкам перебор. печалька однако!
вес то туда-то сюда, на 200 гр. скачет. В общем нужно брать себя в руки и сбалансировать питание! =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Мандарин	142	54	1.1	0.3	10.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	678	565.6	22.4	17.5	76.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	370	26.6	0.6	0.1	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк жареный.	100	252	14.5	21.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Итого	510	363	19.1	22.8	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овошная смесь европейская витамин	250	82.5	4.8	1	13.5
Вода	300	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150	147	30.8	2.4	0.5
Итого	700	229.5	35.5	3.4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овошная смесь европейская витамин	250	82.5	4.8	1	13.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Итого	650	180.5	25.3	2.6	13.8