день начался с зеленого смузи с веганским протеиномь не очень вкусно, я думала вишня добавит больше вкуса... победил шпинат. в следующий раз сделаю как всегда с бананом.
хочу прикупить бад с айхерб - смесь всяких травак и спиролина, если кто то пробовал я буду очень рада отзывам
потом заехала в спорт зал и час по наклонной шагала вверх да дорожке, оч устала и вспотела как поросенок но зато -450 ккал 
по дороге домой стрескала нектаринку, большую сочную сладкую, она мне показалась самой вкусной нектаринкой на  свате
после душа соорудила себе здоровый тазик - большой селеный салат с тунцом и авокадо, тост с авокадо и яичком , брюсельская капуста и брокколи и кусочек лосося
а потом дела дела...
вот как то так день и провела. мне нравится идти спать с ощущением что день прошел со здоровой пищей и со спортом, значит прошел с пользой  Прикреплен дневник питания

вроде бы и все полезное сегодня было , хотя я поняла что орехи и сухофрукты на перекус, даже совсем маленький пакетик , ето около 300 ккал.
я как бы знала что каллорийно но не задумывалась на сколько, могла слопать довольно много и думать что перекусила здоровой пищей
из спорта пешие прогулки по универу , трех часовое стояние в лабораторке а под конец километра 2 пешочком до остановки т.к водитель автобуса не там меня высадил и все ето в 30 ти градусную жару Прикреплен дневник питания

сегодня у меня день отдыха от тренеровок,попа болит и грудные мышцы от отжиманий 
страсть как захотелось мне сегодня кексика шоколадногоь маминого, я его в морозилку запихала под стопку замороженых ягод еще неделю назад, но подсознательно помнила о нем. в холодильнике у меня пустовато как то, в магазин еду завтра, вот и вспомнила о нем. я его сьела, мне полегчало, потом совесть проснулась, а внутрений голос говорит - "не страшно, мамин кексик относительно здоровый, немного муки яйца и бананы... да и мышцы у тебя сейчас строятся а на ето нужна глюкоза..." не знаю кого слушать совесть или внутрений голос... Прикреплен дневник питания

вот иеще один здоровий день прошел, отказалась от вкуснейшей шоколадки с орехами сегодня и не чуть не жалею
с утра опять пробежка 30 минут и перед сном тренька в зале 40 минут Прикреплен дневник питания

Так в чем же проблема и почему вообще возникает вопрос об употреблении молока взрослыми людьми?

Ответ очень прост.

Все дело в лактозе – 
веществе из группы простых сахаров, которого в коровьем молоке около 4,8%.
У довольно большого количества людей в желудочно-кишечном тракте нет фермента лактазы, которая расщепляет лактозу на глюкозу и галактозу. Эти люди не переносят молоко, где содержится лактоза, но часто благополучно потребляют кефир, где лактоза частично потребляется кефирными дрожжами. 

Когда в организме человека не вырабатывается фермент лактаза, который расщепляет молочный сахар лактозу, употребленное молоко приводит к развитию нежелательной микрофлоры в кишечнике. 

Попадая в нерасщепленном виде в кишечник, лактоза становится пищей для живущих там бактерий. Поедая лактозу, бактерии вырабатывают отходы жизнедеятельности в виде газа. 
Человек страдает от обильного газообразования, живот «пучит». 

Когда же человек употребляет кефир или другие кисломолочные продукты, содержащиеся в нем молочнокислые бактерии и дрожжи подавляют деятельность микрофлоры, благодаря этому снижают неблагоприятное действие лактозы. 

Вот почитала статью и задумалась, я как раз пробую питаться без молочки тат как чуствую дискомфорт в виде всдутия и тяжести в животе. А тут пишут что употебляя кисломолочку симптомы проявляются меньше. Кто пытался убрать молочку и рациона по тем же причинам может расскажите о личном опыте?

прошел еще день планированья, все гораздо легче чем я думала
с утра на голодный желудок вышла на пробежку- 30 минут
потом смузи, душ, завтрак,уборка,готовка,дела всякие....и день прошел
я поставила себе 7 дней здорового питания без молочки и без глютена и я зайду в найки прикуплю новую кофточку или спортивный ливчик или просто что то новенькое для мотивации Прикреплен дневник питания

здраствуйтеь меня зовут Ксения,живу в Израиле, мне уже 31 ( стукнуло пару недель назад ) а за ним и отрожение в зеркале стукнуло...
взвешиваться боюсь, примерно 65кг при росте 168
мы с мужем недавно переехали в сыемную студию, а весы остались пока у родителей, завтра заберу и взвешусь в суботу утром
планирую питаться здоровой пищей, заниматься спортом 
купила мультиварку, блендер для смузи и записалась в спорт зал
протеин у меня есть с хороших деньков перед свадьбой , когда я была - 10 кг примерно
постараюсь не есть молочку и поменьше глютена так как у меня из за них вздутие и тяжестьне приятная
побольше овощей, рыбы ,курочки, каш , фруктов, орехов
есть 5 раз в день : завтрак, перекус, обед, перекус, ужин
тренироваться 4-5 раз в недлю .  3 силовые треньки  2 кардио
вот и план в общих чертах
фото снято месяц назад, и я себя не узнала, на фотографиях сразу бросается в глаза то что можешь и не заметить в зеркале, что за хомячьи щеки? и второй подбородо?, а когда снимали фото  я очень хорошо помню как пояс юбки сильно впился мне в живот Прикреплен дневник питания