Людмила Каледина
19.04.2015 19:39
Дневник питания и тренировок за 19.04.2015 День вкусный, но не нутриентный...
Муж меня забрал на машине с работы после суток и поехали мы
домой. Я бы может и пешком дошла, но только к вечеру. Как-ни-как от
работы до дома 16,6 км(посмотрела по карте). Заехали мы с ним на
рынок за хлебом. И, о чудо, лежит на прилавке последняя буханочка
цельнозернового хлеба "8 злаков". Я даже раздумывать не стала, хоть
деньги и последние были. Схватила эту буханочку с таким видом, что
продавщица прям обалдела, не с голодного ли я края...Приехала
домой. Вот, думаю, сейчас оторвусь!!! Глядь, а дома шаром покати.
Вернее этого чуть-чуть, того немножко. Один суп гороховый. Пришлось
ужин придумывать из того что было. Меня эта песня, последнее время,
прям преследует. В общем хлебушка поела от души, а вот витаминчиков
как-то не набрала. Первый раз у меня нутриенты ниже 50.
Вот такая печалька у меня сегодня.Сижу грущу, но светлой грустью.
Вот такая печалька у меня сегодня.Сижу грущу, но светлой грустью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная молочная |
250
|
116.3 | 3.5 | 2 | 21.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Творог "Вкуснотеево" 9% |
175
|
218.8 | 14 | 15.8 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Фрутилад только фрукты |
30
|
66 | 1.2 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 845 | 547.2 | 20.8 | 24.8 | 60.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Итого | 470 | 285.1 | 8 | 22.3 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
26
|
68.9 | 3.5 | 1.1 | 9.3 |
| Суп гороховый |
300
|
198 | 13.2 | 7.2 | 26.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 302.9 | 18.7 | 8.5 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо "Классическое" (Грядка удачи) |
255
|
113.5 | 5.9 | 0.3 | 21.9 |
| Итого | 755 | 113.5 | 5.9 | 0.3 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стрючковая отварная |
172
|
31.1 | 3.4 | 0.3 | 4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кальмары отварные |
90
|
99.3 | 16.4 | 3.5 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
36
|
118.1 | 0.3 | 0 | 28.9 |
| Итого | 713 | 442.6 | 29.6 | 11.1 | 52.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BioMax кефирный 1 % |
200
|
78 | 6 | 2 | 9.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 78 | 6 | 2 | 9.2 |
| Итого за день | 4109 | 1773.6 | 89.4 | 68.8 | 205.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 580.9 ккал
Время: 50 мин
2
