1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны. 5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 6) Мы пьем много чая без сахара. 7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветно й!). 10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.). 11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры. 12) Мы занимаемся спортом. 13) Мы любим себя! Очень!

Миф: взрослым нужно всего 2 л воды в день для поддержания оптимального водного режима ====================================================================== Факт: на самом деле, современные рекомендации составляют 2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса. Например, при весе в 67 кг вам нужно выпивать в день 2.3 л воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, тем больше воды ему требуется. Миф: жажда – лучший признак обезвоживания =============================================================== Факт: индикатор жажды не сработает до тех пор, пока у вас не проявится слабое обезвоживание. Лучшим индикатором увлажнения может быть наблюдение за цветом вашей мочи. Прозрачная или бледно-желтая моча свидетельствует о достаточном увлажнении. Темно-желтая или золотистая моча – показатель того, что нужно больше пить. Еще один способ контролировать увлажненность – это частота посещения туалета. Мочеиспускание каждые 2 часа – хороший признак того, что вы пьете достаточно воды Миф: пить много воды нездорово =============================================================== Факт: за исключением некоторых заболеваний, ваш организм использует то количество воды, которое ему нужно, и освободится от остального. При нормальных условиях не существует опасности слишком большого количества воды. Рекомендуется пить воду медленно, а не глотать залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке Миф: потребление большого количества воды увеличивает нагрузку на почки =================================================================== Факт: для нормального функционирования почек нужна вода. Когда организм потребляет недостаточно воды, почкам приходится компенсировать этот недостаток за счет выделения большего количества концентрированной мочи, что может привести к образованию камней в почках Миф: если у вас есть проблемы с удержанием жидкости, пейте меньше воды =================================================================== Факт: на самом деле, правильно противоположное. Когда ваш организм испытывает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток воды ее консервированием. Потребление достаточного количества воды (2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса) поможет вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, одновременно выводя из организма лишний натрий, который способствует задержке воды в организме. Если вы принимаете мочегонные средства, не забывайте пить достаточное количество воды Миф: во время физических упражнений лучше использовать спортивные напитки, а не воду ====================================================================== Факт: при физических упражнениях, длящихся менее 60 минут, предпочтительнее вода. Во время коротких тренировок не обязательна замена электролитов (спортивные напитки), а сахар в спортивных напитках дает пустые калории. Вам нужно восполнить потерянную во время упражнений жидкость, иначе вы преждевременно устанете, и ваши показатели ухудшатся. Взвесьтесь перед началом и после упражнений и выпейте не менее 0.5 л воды на каждые потерянные 0.5 кг Миф: летом нужно больше воды, чем зимой ================================================================ Факт: обезвоживание может наступить только летом, но хорошее увлажнение организма не менее важно также и зимой. Тренируясь зимой, вы не так сильно потеете. Но ваш организм все равно теряет жидкость, поэтому нужно обязательно пить воду, иначе ваши физические показатели ухудшатся Миф: главное – меньше есть, а не больше пить – тогда можно похудеть ====================================================================== Факт: на самом деле, потребление достаточного количества воды и снижение веса связаны напрямую. При недостаточном потреблении воды организм удерживает жир и межклеточную жидкость. Хотите похудеть – прекратите пить сладкие напитки, соки и кофе и пейте много воды.

Правила употребления пищи.
·       1) Прием пищи должен осуществляться 7 или 8 раз, за 4 часа до сна есть нельзя. Порции еды должны быть небольшими, около 200 гр.
·       2) Предпочтение следует отдать белковым продуктам. Это постное мясо, белки яиц, низкокалорийная кисломолочная продукция, дары моря.
·       3) Овощи и фрукты в рационе обязательны.
·       4) Ограничить или отказаться следует от всех жирных продуктов, выпечки из муки высшего сорта, сдобы, сладостей, картошки, алкоголя, сахарозаменителей и приправ, вызывающих аппетит.
·       5) Чтобы чувство сытости сохранялось дольше, необходимо есть горячую пищу, после трапезы пить горячий чай.
·        6)Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день.

Супер пресс в домашних условиях за 2 месяца!
 
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
 
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 шаг.
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
1.      Качаем нижний пресс. Самое сложное упражнение для этой группы мышц – это складывание. Для его выполнения следует лечь на спину, и поднимать одновременно ноги и туловище (складываться, как книжка). Идеальный вариант – вы можете «поцеловать» свои колени. Второе упражнение для нижнего пресса заключается в поднятии ног из положения лежа. Ноги нужно поднимать на 45 градусов к уровню пола. 2. Качаем боковой пресс. Для этого следует лечь на спину, согнуть ноги и осуществлять скручивание, попеременно касаясь левым локтем правого колена и наоборот. Облегчить себе работу немного можно, разместив ноги на возвышенность (стул или диван). 3. Не пренебрегайте приседаниями. Их вклад в то, как убрать живот многие недооценивают. Приседать стоит ежедневно. После нескольких занятий, когда организм уже к ним начнет привыкать, можно начать осуществлять приседания с дополнительной нагрузкой.
А чтобы укрепить или накачать плоские мышцы живота, нужно регулярно делать следующие упражнения:   1.      Лягте на спину, расположите руки вдоль тела, убрав кисти под ягодицы. Слегка согните ноги в коленях. На выдохе подтяните колени ко лбу, отрывая таз от пола. На вдохе примите исходное положение. Повторите 10 раз по 3 подхода. 2.      Из того же исходного положения поднимите ноги перпендикулярно полу. Со вдохом поднимайте ноги вверх, отрывая таз от пола, как будто пытаетесь достать стопами ног до потолка. Сделайте упражнение 20 раз по 3 подхода. 3.      Лёжа на полу, положите руки по сторонам перпендикулярно туловищу. Согните ноги в коленях и поочерёдно опускайте обе ноги в правую и левую стороны. Для каждой стороны повторите упражнение по 30 раз. 4.      Лёжа на полу, поднимите согнутые в коленях ноги и скрестите между собой лодыжки, колени разведите в стороны. Руки заведите за голову и на выдохе приподнимайте лопатки от пола, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Это упражнение является усложнённым вариантом упражнения на пресс. Повторите его 20 раз по 3 подхода. 5.      И, наконец, лёжа на спине, уберите руки под ягодицы как в первом упражнении. Поднимите ноги на 45 градусов относительно пола, соедините их вместе и напишите носками стоп в воздухе алфавит.
 

Приветствую жителей ЗОЖ! Может пригодиться!

В разное время наш организм по-разному себя чувствует, мы слышали про биологические ритмы и постоянно задаем вопрос, в какое время лучше заниматься спортом? Давайте разберёмся  в какое время, что происходит в организме.    Вpемя:
 
1.00. — Большинство людей yже находится в состоянии сна около 3-х часов. Сон неглубокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.
 
2.00. — Большинство оpганов в оpганизме человека, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же — pитмично pазpyшает токсичные вещества.
 
3.00. — Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.
 
4.00. — Кpовяное давление находится на пpедельно низком ypовне. Соответственно, недостаточно снабжение кpовью мозгового вещества. Человеческий слyх становится весьма чyвствительным.
 
5.00. — Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.
 
6.00. — Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается.
 
7.00. — Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. В это время организм оказывает максимальное сопротивление болезнетворным микробам.
 
8.00. — Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиртных напитков печень будет испытывать повышенную нагpyзкy.
 
9.00. — Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чувствительность к боли понижается. Сердце начинает работать более энергично.
 
10.00. — Человек полон энтузиазма и энергии, находится в наилучшем своем физическом (спортивном) состоянии и очень подвижен, наиболее работоспособен.
 
11.00. — Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.
 
12.00. — В это вpемя человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтомy на обед pекомендyется идти не pанее, чем чеpез час.
 
13.00. — Печень отдыхает. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.
 
14.00. — Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.
 
15.00. — Оpганы тела становятся очень чувствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.
 
16.00. — В составе кpови yвеличивается сахаp, но это безопасно, так как уровень его быстро стабилизируется.
 
17.00. — Поднимается эффективность работоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.
 
18.00. — Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.
 
19.00. — Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.
 
20.00. — Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой.
 
21.00. — Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.
 
22.00. — Темпеpатypа тела понижается.
 
23.00. — Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.
 
24.00. — Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны.