Похудей-ка
30.01.2017 22:54
Дневник питания и тренировок за 30.01.2017
Вроде стараюсь убрать угли, а на печеньки и варенье всё равно
тянет. И неужели полчаса на велотренажёре - это целых 230 ккал?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Клубничный "снег" |
68
|
103.8 | 2.2 | 0.1 | 25 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Итого | 478 | 327.6 | 35.3 | 3.7 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
23
|
130.9 | 4.8 | 10.5 | 4 |
| Итого | 54 | 239.4 | 13 | 18.8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
160
|
192 | 7 | 3.1 | 29.6 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
68
|
73.4 | 1.2 | 0.1 | 15.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
103
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Мята колосистая, свежая |
10
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Кориандр |
11
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
6
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 483 | 405.5 | 18.5 | 11.1 | 51.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Multipower протеиновый батончик |
55
|
187.6 | 27.5 | 5 | 14.3 |
| Итого | 55 | 187.6 | 27.5 | 5 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Варенье из вишни без косточек |
15
|
32.9 | 0 | 0 | 8.7 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 155 | 238.1 | 28.5 | 3.3 | 23.1 |
| Итого за день | 1225 | 1398.8 | 122 | 42 | 141.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Время: 28 мин
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
Лучшие рационы
