Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

18.02.2015 00:30

Дневник питания и тренировок за 17.02.2015

Белки и жиры в норме, а вот с нутриентами сегодня беда. Недобор по многим витаминам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	97	181.5	6.1	2.6	33.9
Морковь по-корейски	50	60	5	4	4.5
Куриный окорочок (Варка)	36	51.1	6.8	2.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	433	292.6	17.9	9.2	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	128.6	5	10.8	2.6
Итого	20	128.6	5	10.8	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	280	139.7	12.3	4.2	13.2
Итого	280	139.7	12.3	4.2	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Апельсин	172	74	1.5	0.3	13.9
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	504	358.6	5.6	9.1	59.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	221	284.9	21.7	11.1	24.3
Вода	250	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	486	379.2	22.1	21.1	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	227	233.1	11.2	12.4	17.7
Итого за день	1950	1558.5	78.1	63.9	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	10.6	15	25.6

Хулахуп

	1	Итог
Время	15	15

Пресс

	1	Итог
Повторения	25	25
Время	1	1

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 336.3 ккал

Время: 41.6 мин

Повторения: 95 раз

Новые рецепты

Блин из гречневой муки

Автор Юлия

Сырники Риммулькины

Автор Римма Амировна

Кабачковые вафли

Автор Елена

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

Калорийность: 1616 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%