Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Этот день рожденья - словно наваждение..... Празднование растянулось на два дня. Но сегодня я уже в строю. Правда сегодня мало что получилось, нажрала жиров прямо до обеда. Дальше буду стараться лучше. Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	32	1.8	1.6	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	450	32	1.8	1.6	2.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	32	1.8	1.6	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Итого	511	270	5.2	20.4	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	200	386	10.2	32.4	14.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Индейка, белое или темное мясо с кожей, копченое	115	239.2	32.3	11.2	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	565	725.7	45.9	44.2	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	32	1.8	1.6	2.4
Итого	200	32	1.8	1.6	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Итого	275	277.2	24.1	7.4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	32	1.8	1.6	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	750	147	3.7	2.2	27.2
Итого за день	2751	1446.1	82.6	74.4	111.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 19.01.2015 22:28

В спортзал бегом и работать, работать и работать!!!

Наташа Шубина 19.01.2015 22:29

Александр Фролов, Обязательно учту. Спасибо!

Светлана 19.01.2015 23:18

Не 17-ого у Вас ДР?

Наташа Шубина 20.01.2015 08:39

Светлана Казакова, ДР был у дочки, ей 15-го исполнилось 5 лет, а празднование было 17-го, плавно переходящее в 18-е. А у меня ДР через месяц, а именно 13-го февраля. Опять праздник :o. Ну как тут похудеть?

Наташа Шубина 20.01.2015 08:49

иринка, Да я и не объедаюсь, вроде, НО майонез, торт, напитки - вот и перебор всего Плачу

. И как научиться не есть и не пить, когда все вокруг жрут Чертовски злюсь

Светлана 20.01.2015 13:43

Наташа Шубина, у меня был ДР 17-ого. Я с утра пила только воду и если очень хотелось есть-ела салат из свеклы. Ну а вечером всего понемногу,что было на столе.И знаете была уверена, что перебрала, но по факту оказалось - не добрала.