Дневник питания и тренировок за 22.10.2015

Надо доедать жиры. Если один день не страшно, но регулярно не стоит, сразу на коже заметно. У Вас правда масло подсолнечное частично обезжиренное? Потому что обычно оно - чистый жир.

А так, все отлично, хорошие продукты! 

Tessa Wood, а как отражается недостаток жиров на коже? а то я тоже недоборами грешу (правда потом каааак доберу за раз)))

Я бы посоветовала вам сократить разовые проции до 300 гр. все вместе чтобы желудок не растягивать

Tessa Wood, 

Tessa Wood написал:
У Вас правда масло подсолнечное частично обезжиренное?

Это не магазинное масло. На кол-во жира не проверяла, но ведь кроме жира в таком масле есть еще и многое другое. А может я ошибаюсь, подскажите как тогда вносить домашнее подсолнечное масло фильтрованное.

Искорка ***,  Думаете, что по 400-500 это много? Воду я не считаю, ее пью за час до еды.

Яна написал:
а как отражается недостаток жиров на коже?

Обычно она сохнет, но зависит от природной конституции, я если меньше нормы МЗР буду есть - буду скрипеть и сохнуть, губы, локти, лоб. Но я по природе астеник, худая, просто поднабрала с возрастом.

Алла 123 написал:
Думаете, что по 400-500 это много? Воду я не считаю, ее пью за час до еды.

Я думаю, это нормально. Вот честно. Я вечером ем салат до 600 грамм. И есть люди, которые не наевшись хорошенько за один раз, не чувствуют завершения приема пищи, иногда дробное питание просто не подходит. Ешьте, как удобно. 

Алла 123, может как обычное подсолнечное? Я поняла, Вы подозреваете, что в домашнем могут быть вкрапления "не жира". Хм, но ведь оно без плавающих кусков семян  . Хотя интересный вопрос! Обычно с жиром самая подстава, он так быстро набирается и такой калорийный, что ошибка тут может стоить остановки похудения. Даже не знаю...

Tessa Wood, ясно)

Искорка *** написал:
Я бы посоветовала вам сократить разовые проции до 300 гр.

Тогда я калории даже на основной обмен не наберу. Или придется переходить на 12ти разовое питание, или только воду оставить, или совсем ее убрать (что просто не реально). Я не знаю как порции сократить до 300 гр., если я только воду пью по 600 гр.

Доберете, я например работаю и питаюсь три раза в день основ. приемы пищи + 2-3 аперекуса+ в перерывах вода 1500 в среднем.Если в рационе приемущественно овощи и салаты их конечно нужен больший объем а если в приеме пищи мясо крупа и салат овощной и  умещаете в порцию 300-350 гр и наберете нужный каллораж. во многих системах похудения рекомендуеся   есть маленькими порциями но часто, можно перекусывать овощами часто брать с собой на работу + брать обед

Искорка ***, не думаю что 400-450 гр. это слишком много (не слишком большая разница 350 или 450), а вот воды пью на много больше не менее 2500 в день, иногда и до 3000 доходит.