Алла 123
11.10.2015 14:29
Дневник питания и тренировок за 10.10.2015
Закончился мой месячный отдых, перехожу снова в
похудение. Конечно не сильно большое разнообразие и нутриентов
средненько, зато все полосочки зелененькие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулесовая |
400
|
126.8 | 4.4 | 2.4 | 22.4 |
| Итого | 1000 | 126.8 | 4.4 | 2.4 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
550
|
462 | 9.9 | 23.1 | 52.8 |
| Кальций-Д3 Никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка в кефире |
94
|
172.5 | 24.3 | 8.3 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 634.5 | 34.2 | 31.4 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из груши и яблок |
81
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 681 | 37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в кефире |
115
|
211 | 29.8 | 10.1 | 0.6 |
| Салат овощной |
450
|
378 | 8.1 | 18.9 | 43.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 589 | 37.9 | 29 | 43.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
211
|
84.4 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 211 | 84.4 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Итого за день | 4302 | 1472.3 | 83.2 | 65.2 | 135.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Время: 20 мин
7
3
Ирина
28.11.2015 08:10
Успехов!!!
Алла 123
28.11.2015 19:17
Ольга
Кукушкина, Ирина, Спасибо!
