Я Оксана
12.12.2014 20:06
Дневник питания и тренировок за 11.12.2014
Пожалуйста ,оцените мой рацион и подскажите как повысить рейтинг по
нутриентам! Заранее спасибо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Минтай (Жарка) |
65
|
37.3 | 8.4 | 0.4 | 0 |
| Кофе "Бодрость" |
260
|
41.3 | 1.6 | 1.3 | 5.5 |
| Салат из огурцов со сметаной |
250
|
63.5 | 2.3 | 3.8 | 5.3 |
| Итого | 940 | 245.2 | 20.5 | 13 | 11.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 340 | 142.3 | 7.9 | 2.9 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
130
|
400.4 | 16.4 | 4.3 | 74.2 |
| Минтай (Жарка) |
65
|
37.3 | 8.4 | 0.4 | 0 |
| Салатик "Весна" |
250
|
138.8 | 5.8 | 6.8 | 13.5 |
| Итого | 845 | 576.4 | 30.5 | 11.4 | 87.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Бодрость" |
260
|
41.3 | 1.6 | 1.3 | 5.5 |
| Итого | 590 | 238.1 | 6.4 | 19.5 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста"вкусная" |
250
|
69 | 4.3 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 850 | 165.8 | 25.3 | 1.8 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 3665 | 1429.5 | 99.7 | 52.6 | 135.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
75 |
100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
прогулка с ребенком(4км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 574.1 ккал
Время: 140 мин
Повторения: 440 раз
Я Оксана
12.12.2014 21:28
Ashtray
heart, Ashtray heart, Спасибо за совет !
Прислушалась и взяла на заметку!
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2088 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2532 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Интересные блоги
Если хотите поднять рейтинг, включите в рацион орехи, печень и другие супродукты, гречку, морскую капусту, больше фруктов. Почитайте о "продуктах-лидерах" в МЗР - помогает сбалансировать питание