Блог
Войти
Татьяна Д
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Д
27.01.2015 11:06

Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

Вот так как-то... Что-то у меня всё разладилось.... Не могу привести всё к зелёному цвету...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Ванильный экстракт
1
 2.9 0 0 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
140
 91 4.5 5 6.7
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 1999 301.8 10.6 8.1 45.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Арахис
40
 220.8 10.5 18.1 4
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 280 328.8 11.8 18.9 26.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
350
 84 6 3.2 8.1
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
10
 29.7 0.7 0.3 6.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
111
 223.1 8.5 1.6 41.8
Творожная шарлотка моя
120
 130.8 11.6 2 15.8
Итого 591 467.6 26.9 7 71.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.2 5
Куриная грудка (филе)
40
 45.2 9.4 0.8 0.2
Итого 190 130.7 11.5 6.9 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Ванильный экстракт
1
 2.9 0 0 0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 150 9.5 12.2 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
100
 65 3.2 3.6 4.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 191 398.6 17.6 18.2 39.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
 66 13.2 0.4 2
Кефир 1% жирности
30
 12 0.9 0.3 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 360 160.3 14.1 0.7 23.6
Итого за день 3611 1787.8 92.6 59.9 212.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
60
60
60
60
2400
Повороты с блином
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
8
8
8
1200
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
0
0
20
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
0
0
40
Вес снаряда
0
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1125
степ-аэробика интенсивная
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
2
2
2
2
2
0
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
0
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
0
600
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
36
36
36
144
Вес снаряда
5
5
5
5
720
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 416.2 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 677 раз
Вес снаряда: 6429 кг
Новые рецепты
Сырная пицца на лаваше
Автор Ирина
379.5
18.8
21.6
26.9
3
2 5
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
Автор Ольга
41.3
1
2.1
4.5
10
2 0
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
Автор Валерий
161.6
14.3
9.6
4.2
11
5 1
Лучшие рационы
Алла
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 100%
Юлия Погорелова
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Витамины и минералы: 90%
Танюра
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Татьяна
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
9 76
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
13 55
Ирина Макс
26-05-2024
Дневник питания и тренировок за 26.05.2024
Сегодняшний рациончик. :) Запланировала на обед пе...
5 52