Katrin
19.10.2015 19:51
Дневник питания и тренировок за 19.10.2015
Не скажу. что довольна результатом, но все же рацион вышел более
менее сбалансированным. Правда голод одолевает, а кроме вкусняшек
мегакалорийных ничего нет(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
283
|
19.8 | 0.6 | 1.4 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
59
|
31.2 | 1.7 | 1.4 | 2.8 |
| Хлеб с семечками |
42
|
125.1 | 3.6 | 3.8 | 19.2 |
| Сыр сыробогатов легкий |
21
|
53.3 | 7.1 | 2.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
119
|
63 | 3.4 | 2.9 | 5.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Шоколад 70% |
11
|
62.3 | 1 | 4.5 | 3.7 |
| Нуга с кокосом в шоколаде |
13
|
62 | 0.6 | 3 | 8.2 |
| Итого | 585 | 580.9 | 21.2 | 29.4 | 56.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
90
|
112.6 | 15.8 | 2.2 | 7.6 |
| Варенье абрикосовое с миндалем |
9
|
24.6 | 0.2 | 0.3 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 102 | 155.2 | 16.6 | 4.1 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре с грибами |
217
|
103.5 | 3.5 | 3.3 | 15 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
17
|
36.3 | 1.6 | 0.2 | 7.5 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 315 | 164 | 6.5 | 3.6 | 26.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 230 | 108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пестравка |
137
|
110 | 24.7 | 0.4 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
19
|
39.1 | 0.5 | 3.8 | 0.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 159 | 161.1 | 25.1 | 4.2 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная |
80
|
146.9 | 23 | 6.1 | 0 |
| хлеб НА ЗДОРОВЬЕ |
11
|
29.6 | 1 | 0.4 | 5.3 |
| Сыр творожный хохланд |
11
|
23.8 | 0.8 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 1602 | 200.2 | 24.8 | 8.7 | 5.5 |
| Итого за день | 2993 | 1367.3 | 94.3 | 50.5 | 131.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Натка
19.10.2015 20:14
бывает)) держитесь!!
Azog Half-Orc
19.10.2015 21:01
главное не забрасывать)
Katrin
20.10.2015 07:30
Наталья
Филиппова, спасибо! я продержалась!!!!!!!
Katrin
20.10.2015 07:31
Azog
Half-Orc, в этом вы правы, тем более опыт забрасывания
есть и он не очень хорош)
