Katrin

Блог Кулинарная книга База продуктов

Katrin

19.10.2015 19:51

Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

Не скажу. что довольна результатом, но все же рацион вышел более менее сбалансированным. Правда голод одолевает, а кроме вкусняшек мегакалорийных ничего нет(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	283	19.8	0.6	1.4	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	59	31.2	1.7	1.4	2.8
Хлеб с семечками	42	125.1	3.6	3.8	19.2
Сыр сыробогатов легкий	21	53.3	7.1	2.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	119	63	3.4	2.9	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	26	91.5	3.2	1.6	16.1
Шоколад 70%	11	62.3	1	4.5	3.7
Нуга с кокосом в шоколаде	13	62	0.6	3	8.2
Итого	585	580.9	21.2	29.4	56.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	90	112.6	15.8	2.2	7.6
Варенье абрикосовое с миндалем	9	24.6	0.2	0.3	5.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	102	155.2	16.6	4.1	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с грибами	217	103.5	3.5	3.3	15
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	17	36.3	1.6	0.2	7.5
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Итого	315	164	6.5	3.6	26.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108.1	0.9	0.9	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пестравка	137	110	24.7	0.4	2.1
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	159	161.1	25.1	4.2	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Говядина отварная	80	146.9	23	6.1	0
хлеб НА ЗДОРОВЬЕ	11	29.6	1	0.4	5.3
Сыр творожный хохланд	11	23.8	0.8	2.2	0.2
Итого	1602	200.2	24.8	8.7	5.5
Итого за день	2993	1367.3	94.3	50.5	131.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Натка 19.10.2015 20:14

бывает)) держитесь!!

Azog Half-Orc 19.10.2015 21:01

главное не забрасывать)

Katrin 20.10.2015 07:30

Наталья Филиппова, спасибо! я продержалась!!!!!!!

Katrin 20.10.2015 07:31

Azog Half-Orc, в этом вы правы, тем более опыт забрасывания есть и он не очень хорош)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Автор Марина

Кекс тыквенно-морковный

Автор Море Перемен

Каша тыквеная с полентой

Автор Марина