Марина Рябова
05.12.2014 01:10
Дневник питания и тренировок за 05.12.2014
Вот уже несколько дней я не вела дневник. Все съеденное честно
взвешивала и записывала, а опубликовать на сайте времени не
хватало. Сегодня я даже не ожидала таких хороших показателей.
Нутриенты 83%, белки и углеводы в норме. Правда жиров недобрала.
Видно я уже интуитивно подбираю правильные продукты, меню на день
не планировала совсем. Скумбрия на обед очень рейтинг подняла, надо
почаще ее кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль гербалайф |
1
|
92 | 8 | 2.3 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 95 | 8 | 2.3 | 9.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный козельский |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| варенье спар клубничное |
29
|
51.6 | 0.1 | 0 | 12.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| хлебцы-молодцы 1 шт-5г |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| кижуч слабосоленый |
25
|
35 | 4.8 | 1.8 | 0 |
| Итого | 568 | 232.1 | 26.7 | 2.6 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
67
|
112.1 | 10.5 | 7.8 | 0 |
| Суп-пюре из разных овощей |
190
|
114.6 | 4.4 | 5.3 | 13.3 |
| хлеб ржаной |
2
|
4.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| моцарелла Лакомо |
28
|
75.6 | 5.7 | 5.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
40
|
75.5 | 5.4 | 6 | 0 |
| шоколад Линдт |
10
|
52.6 | 0.7 | 4.9 | 3.2 |
| Итого | 763 | 492.1 | 28.9 | 33.3 | 22.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенные семечки |
5
|
27.8 | 1.2 | 2.3 | 0.2 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| кедровый жмых |
5
|
10.8 | 1 | 0.4 | 0 |
| Хурма |
216
|
144.7 | 1.1 | 0.9 | 33 |
| Кедровый орех |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.3 |
| Грейпфрут |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 392 | 272.6 | 4.2 | 5.5 | 49.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
9
|
29.3 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Солянка со свининой |
100
|
133.4 | 5.6 | 10.8 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| мармелад Мармеландия 1 шт.-8,6г |
9
|
29.7 | 0 | 0 | 7.4 |
| салатиз свеклы с квашен.капустой |
150
|
84 | 2 | 4.8 | 8.4 |
| Курица 1 кат. (Жарка окорочка) |
50
|
65.1 | 8.5 | 3.5 | 0 |
| Итого | 618 | 344.5 | 16.1 | 19.1 | 27.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 69 | 26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Итого за день | 3011 | 1463.8 | 84.4 | 63.2 | 138.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Лучшие рационы
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
Интересные блоги
