Марина Рябова
21.11.2014 23:16
Дневник питания и тренировок за 21.11.2014
Сегодня я по калориям -в коридоре, радует зеленая полосочка.
У меня возник такой вопрос: хурму ем почти каждый день, и только
сегодня заметила, что йода в ней нет, почему?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
17
|
34.3 | 3.8 | 2.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы-молодцы 1 шт-5г |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| икра щуки |
23
|
30.1 | 6 | 0.7 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| варенье спар клубничное |
20
|
35.6 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Итого | 495 | 242.6 | 18 | 8.7 | 21.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2232 | 171.2 | 2.4 | 3.7 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп фасолевый |
350
|
214.6 | 17.9 | 9.1 | 14.7 |
| салат цезарь с курицей |
173
|
111.8 | 13.1 | 4 | 5.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
55
|
95.7 | 3.6 | 0.7 | 18.4 |
| Итого | 578 | 422 | 34.6 | 13.7 | 38.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Киви |
32
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Варенец 2,5% жирности |
99
|
52.5 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 377 | 334.8 | 10.2 | 15.8 | 34.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
136
|
117 | 20.7 | 3.2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
102
|
39.8 | 0.7 | 1.8 | 5.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
47
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 341 | 274 | 24.7 | 8.6 | 22.2 |
| Итого за день | 4023 | 1444.1 | 90 | 50.4 | 150.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40.4 ккал
Время: 25 мин
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩
У нас Новый год с подарками ...
06-01-2025
Дневник питания за 05.01.2025
Новогодний трип! 🤪🤪🤪Всех приветствую❤️ Я жива, здо...
Новые рецепты
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Лучшие рационы
