Как вы боретесь с соблазнами? Дневник питания и тренировок за 21.12.2014

Что же такое, сейчас кругом Рождественские ярмарки, продают горячий глютвейн, и никак не удаётся пройти мимо. С тудом удаётся в норму калорий,ну а нутриентах уже и говорить не приходиться. Как вы боретесь с соблазнами? И нужно ли это делать, или можно слегка, но только слегка расслабиться на праздники и получить от жизни удовольствия?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Сгущённое молоко	20	65.6	1.6	1.6	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	406	373.2	11.7	19.8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	94.7	11.3	0.8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени домашние	150	370.8	13.5	18.2	38.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	47	44.8	10.2	0.4	0.2
салат из капусты и огурцов	200	48.4	3	0.2	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	697	464	26.7	18.7	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	200	200	0.4	0	16
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	200	0.4	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	68	77.5	13.6	1.4	2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сосиски, молочные	57	148.8	6.3	13.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	465	314.8	20.7	19.5	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	415	81.5	5	2.1	10
Итого за день	2933	1524.5	74.1	61.2	132.9