Ольга
28.11.2014 18:34
Дневник питания и тренировок за 27.11.2014
Привет всем! У меня вопрос: рейтинг моих рационов очень невелик,в пределах 60%. В основном , недобор витаминов. Смотрела в меню победителей, там везде какие-нибудь пищевые добавки, таблеточки,как у меня сегодня с рыбим жиром. А как составить рацион только из натуральных продуктов и с высоким рейтингом нутриентов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пирог . |
90
|
262.8 | 8.7 | 11.7 | 30.2 |
| Какаовелла |
5
|
7.4 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 270.2 | 9.5 | 11.9 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка,нарезная(Лидл) |
22
|
22 | 4.8 | 0.2 | 0.2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 222.9 | 15 | 8.3 | 20.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из сайды |
350
|
85.1 | 10.5 | 1.8 | 6.3 |
| Плов |
100
|
179.9 | 8.4 | 5.9 | 23.1 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
12
|
60 | 1 | 3.6 | 5.8 |
| Итого | 842 | 362.6 | 20.5 | 11.6 | 41.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обезжиренный торог |
100
|
67 | 12.2 | 0.7 | 3.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 94.9 | 12.2 | 0.7 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 капсула |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Шампиньёны жаренные |
100
|
117 | 2.5 | 11.1 | 1.5 |
| банановый коктейль |
200
|
149.4 | 6.2 | 1.6 | 27.2 |
| Итого | 811 | 363.7 | 27 | 14.4 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
32
|
107.5 | 1.5 | 0.9 | 24.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 532 | 190 | 3.6 | 3.7 | 36.2 |
| Итого за день | 3475 | 1497.2 | 80.5 | 52.3 | 172.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64.8 ккал
Время: 10 мин
