Ирина Боровик
12.10.2014 18:30
Дневник питания и тренировок за 12.10.2014
Черт побери эти углеводы 
! Казалось
бы еще кушать и кушать... 
до
коридора калорийности еще далеко, белки, жиры вроде как в норме, но
эти углеводы... И так всегда... 
Кстати, кус-кус получился очень вкусным (первый раз готовила)
! Казалось
бы еще кушать и кушать... до
коридора калорийности еще далеко, белки, жиры вроде как в норме, но
эти углеводы... И так всегда... Кстати, кус-кус получился очень вкусным (первый раз готовила)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Рисовые отруби, сырые |
20
|
63.2 | 2.7 | 4.2 | 5.7 |
| Морковный сок |
70
|
39.2 | 0.8 | 0.1 | 8.8 |
| Сок яблочный |
180
|
82.8 | 0.9 | 0.2 | 18.2 |
| Итого | 471 | 440.8 | 10.9 | 9.6 | 78.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 250 | 17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус |
145
|
153.4 | 10.3 | 1.9 | 23.6 |
| Овощное рагу 2 |
90
|
51.6 | 1.3 | 2.1 | 6.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
24
|
71.8 | 5.3 | 5.3 | 0.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Творог "Простоквашино" (нежирный) |
150
|
121.5 | 25.8 | 0.9 | 2.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Итого | 556 | 736.5 | 57.9 | 27.5 | 64.7 |
| Итого за день | 1277 | 1301.7 | 67.9 | 42.2 | 171.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
