Дневник питания и тренировок за 24.07.2014

А я вот приучила себя к одному и тому же завтраку) очень вкусный) овсянка+яблочки на терке+ч.л. меда) ну овсянку залью водой потом сверху яблоки и мед положу и в микроволновку на минуты 2))) и кофе с молочком ооочень люблю) вместо сахара тот же мед)) овсянка очень вкусная получается)) все время с удовольствием завтракаю) А вот белки получить стараюсь в обед) белковая запеканка(курочка+помидоры+белок+яйцо+чеснок), творожная запеканка(творог 0%+белок 2 шт.+мед) ))вот ими все время набираю нужное кол-во белков) Желаю вам удачи))) Побольше отвеса))

Наталья Петренева написал:
Наверное нужно, чтобы львиная доля каллорий были в первой половине дня, 

Нет, не нужно. Можно и на вечер основной прием перенести,  или без завтрака обойтись. Похудение зависит лишь от баланса калорий, ешьте тогда, когда вам комфортнее

почему то утром не тот аппетит!

Это естественно. Желудок рассчитан на лучшее переваривание пищи вечером. (несмотря на чушь, которую пишут в женских журналах)

Аня Квачева,  Спасибо большое,обязательно попробую Ваш завтрак!

med-ved,  

med-ved написал:
Желудок рассчитан на лучшее переваривание пищи вечером.

А я вот, например, просыпаюсь утром голодной. И вообще в первой половине дня хочу есть чаще, с интервалом в 2,5-3 часа. А во второй половине дня даже могу забыть поесть. Перерыв уже между приемами пищи часа в 4. 
И еще я читала, что во второй половине дня метаболизм замедляется. Не знаю, насколько это правда. Но по моим ощущениям похоже на правду.
Может, конечно, все индивидуально.

Виктория написал:
я вот, например, просыпаюсь утром голодной

У меня та же история. Это до диеты я просыпалась утром сытой, потому что неслабо поужинала вечером. Теперь я сократила количество калорий на ужин. В результате такой перекос. Чисто технически мне это не очень удобно, потому что с утра у меня максимум дел: кормление ребенка и обиход его, уход за собой, стирка белья, чтобы к вечеру успело высохнуть и т.д. Но менять ничего не хочу, потому считаю это ненормально - много есть перед сном. Вместо этого я делаю легкий утренний перекус фруктами, не требующий много времени на приготовление, делаю все дела и потом уже занимаюсь готовкой чего-то серьезного - на поздний завтрак и обед.

Виктория написал:
Может, конечно, все индивидуально.

можно приучить организм почти к любому ритму жизни. Здесь нет смысла в установлении правил, лучше согласовывать свой режим с реальной нагрузкой и со своими ощущениями.

потому считаю это ненормально - много есть перед сном.

Вы ошибаетесь. Все животные так делают - наедятся и спят. А правило "не есть на ночь" выдумано для "блондинок", которые не могут считать калории, это позволяет им не переедать.
Для мышц совсем не полезно голодать по 12 и более  часов, особенно, если занимаетесь спортом.  

У меня та же история с утренним аппетитом. Встаю утром и голодная, как волк, хотя не есть на ночь это не мое правило. Если я не позавтракаю, то головокружения и тошнота мне очень быстренько обеспечены. И так было всегда, поэтому завтрак, для меня золотое правило, а во второй половине дня не очень даже и хочется, могу и забыть поесть.  А муж мой вообще не может себя заставить с утра на еду смотреть, зато к ночи у него зверский аппетит просыпается и у него так тоже с детства. Это и нашим детям передалось, старший завтракать категорически не хочет, а младший, еще глаза толком не открыл, а бежит на кухню к холодильнику.  Может это биологические часы организма так устроены?

med-ved написал:
Все животные так делают - наедятся и спят.

Животные свою еду не в магазине добывают. У них как зашло, так и вышло. И не секрет, что процесс переваривания пищи у них происходит иначе и в течение другого времени. Питонов, говорят, раз в неделю кормить можно и он дрыхнет потом сутками. Медведь вообще наестся осенью до отвала, а потом спит всю зиму, замкнув цепь: жопу - глиной, лапу - в пасть. Смотрели мой мультик про остров невезения? Там дикари так усирались, добывая кокосы и крокодила, что явно одного маловато для троих, пусть даже на ночь ))) Человеку же полезнее дать своему желудку отдохнуть ночью. Желудочный сок, который выделяется при переработке еды, в горизонтальном положении может переходить в пищевод. Последствия особенно заметны, если пища была еще и приправлена чем-то острым - чесноком или перцем. Мой муж - недавний пример. На моих глазах в течение двух ночей дважды вставал посреди ночи и пил таблетки. А он поел приправленное блюдо не за полчаса, а за целых 2 - минимум 1,5 часа до сна. И я уж не говорю о людях, которые в принципе склонны к изжоге. Так что осторожнее с такими советами.

Елена Цёха написал:
а с чего вы взяли, что правило "не есть на ночь" придумано для "блондинок"?..

Я имел в виду, что это ограничение калорийности, которое хорошо работает: редкая "блондинка" успевает наесть более 1500 ккал до 18-00, а там - оппаньки - больше и нельзя ничего.
Слово "блондинка" не имеет отношения к полу и цвету волос, это персонаж из анекдотов и типичная целевая аудитория "женских журналов".
"Женские журналы" - тоже не вопрос пола, это издания, где верность факту приносится в жертву приятности изложения и красивому стилю жизни.  Для меня, например, Men's Health  - типичный женский журнал.

Катя написал:
А он поел приправленное блюдо не за полчаса, а за целых 2 - минимум 1,5 часа до сна.

Больные люди ни при чем. У здорового человека от нормальной пищи изжоги не бывает.

 

med-ved написал:
Больные люди ни при чем.

Мой муж не болен Он, пока не лег, изжоги не чувствовал. Он столовую ложку красного перца в сковороду ухнул. Если бы он был болен, то, не доев, за таблетками бы побежал.

И я повторяю: каким бы ни был человек, здоровым или больным, закон о силе тяжести никто не отменял. Желудочный сок в горизонтальном положении тела растекается до пищевода. Раз поел перед сном плотно, два поел... а через какое-то время изжога из-за каждой мелочи.

Вот я, например, свой гастрит вылечила. Но во время беременности плод стал давить на внутренние органы. В результате чем ближе к родам, тем сильнее меня начала мучать изжога. Из-за каждой ерунды. Жареную пищу боялась в рот брать, даже жареные орешки. Потом даже овсянка стала катализатором. Перестала спать в горизонтальном положении, засыпала полусидя на подушках. Потому что места в животе для желудочного сока было мало. Стоило прилечь - и он уже заходит в пищевод. Но это у беременных. У нормального, как Вы говорите, человека все происходит постепенно и незаметно. Но происходит. Поэтому мое мнение - плотно ни в коем случае не ужинать. 

Кстати, когда я родила, изжогу как рукой сняло. У меня ее и не было с тех пор. Хотя перченую пищу, пусть и редко, но ем. Чеснок чаще, а он тоже катализатор.

Елена Цёха написал:
Суть моего вопроса была в том, чтобы спросить у вас, почему вы так категоричны в плане "не есть на ночь?"

Наоборот, я за то, чтобы каждый ел, когда ему удобнее и приятнее. И потому, что предрассудок, что тем, кто худеет, не надо есть на ночь, слишком живуч, и я объясняю откуда он взялся и почему он иногда помогает.

А для тех, кто качает мышцы, не есть на ночь, тем более, вредно - 12 часов голодания получается. Да еще особенно в тот момент, когда мышцы должны расти (ночью максимум гормона роста). Только углеводов избыток плохо влияет на ГР, поэтому в смысле роста мышц лучше на ночь не особо на них налегать, лучше без них.  

вот тоже согласна что надо есть когда удобнее и приятнее, я раньше старалась все в первую половину дня запихать, до МЗР и вечером я всегда голодная была и догонялась печенюхами вечером. А когда посчитала что раз считаю калории, то не важно когда кушаешь, то стала стараться до обеда съесть по-минимуму, потому что знаю - утром есть не охота, а начиная с обеда начнется зверский аппетит, так раньше я кое-как в 2000 ккал входила, а теперь и своим минимумом 1600 вполне обхожусь