Оленька Ля-ля
26.11.2014 20:33
Дневник питания и тренировок за 26.11.2014
Давненько не вела дневник, недели две. И на тебе! - чувство меры
как будто куда-то испарилось. Перебор почти во всем, хотя днем так
не казалось. Всего, вроде, по чуть-чуть пожевала... И нутриентов
маловато. В очередной раз - начну все с начала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 550 | 55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Сыр волжский |
44
|
156.5 | 11.4 | 11.7 | 1.5 |
| Колбаса вареная, молочная |
17
|
42.8 | 2 | 3.9 | 0 |
| Итого | 614 | 400.8 | 21 | 21.6 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Суп с фрикадельками |
228
|
85.3 | 7.3 | 3.2 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Итого | 820 | 318.2 | 16.6 | 9.8 | 39.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
52
|
131 | 6.1 | 11.9 | 0.1 |
| Сыр волжский |
28
|
99.6 | 7.3 | 7.4 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 4.2 | 0.8 | 20.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
15
|
78.5 | 1.1 | 4.8 | 8 |
| Итого | 650 | 475.4 | 21.9 | 27.4 | 34.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
39
|
63.2 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 389 | 319.7 | 34.6 | 11.8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 135 | 12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого за день | 3158 | 1581.5 | 97.7 | 73.2 | 128.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77.8 ккал
Время: 15 мин
1
2
Маленькая Панда
26.11.2014 21:02
Да всё не так уж и плохо. Только вес опять вверх пошёл. Твои
праздники и гости плохо на нём отразились.
Оленька Ля-ля
26.11.2014 22:11
Маленькая
Панда, Что поделаешь! Я так люблю гостей и праздники...
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Новые рецепты
Котлеты рыбные жареные
130
11.8
3.7
11.6
12
Творожные пирожки на завтрак
135.3
9.9
2.4
21
0
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Интересные блоги
