Павел
17.06.2014 17:50
Дневник питания и тренировок за 17.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Кальмары вареные |
142
|
233 | 41.6 | 5.1 | 5.1 |
| Итого | 886 | 398.4 | 59.9 | 7.9 | 18.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники ленивые |
165
|
204.4 | 23.3 | 4.6 | 16.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 715 | 355.5 | 29.3 | 16.7 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники ленивые |
165
|
204.4 | 23.3 | 4.6 | 16.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 695 | 245.1 | 24.1 | 7.6 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
60
|
80.2 | 17.4 | 1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 905 | 419.5 | 36.7 | 13.2 | 40.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 125 | 60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
250
|
334 | 72.5 | 4.3 | 1.5 |
| Сельдерей |
61
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| ZMA |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 704 | 412 | 77.1 | 4.8 | 16.4 |
| Итого за день | 4030 | 1866.9 | 236.4 | 50.8 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474.8 ккал
Время: 105 мин
3
Интересные блоги
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
22-02-2025
Знаменательная дата в контексте этого форума
22 февраля 13 лет назад в весе 96 кг в 100500-й ра...
Новые рецепты
Творожная лепешка
144.5
11.3
5.8
11.9
2
Пицца из лаваша
353.9
20.4
22.9
15.2
5
Лапша с овощами в соевом соусе
159.6
8.7
2.8
24.9
0
Лучшие рационы
