Наташка
11.09.2014 10:19
Дневник питания и тренировок за 10.09.2014
Ужасно. Недобор по калориям, белкам и жирам. Зато, как обычно,
углеводов - хоть отбавляй. Не могу я видимо пока без программки
питаться... Нужно все здесь записывать каждый прием пищи, иначе
такого "понаесть" можно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
180
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 200 | 26.7 | 0.7 | 2.2 | 0.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе черный заварной |
200
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 335 | 162.2 | 2.4 | 1.8 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат студенческий |
115
|
182 | 12.5 | 5.1 | 20.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
220
|
165 | 4.6 | 1.8 | 32.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Чай черный |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 655 | 463.9 | 43.6 | 7.8 | 53.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
130
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 165 | 74.3 | 0.7 | 0.8 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
283
|
143.5 | 4.8 | 9.3 | 9.9 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
20
|
37.4 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| кексик минутка бананово-шоколадный |
50
|
48.3 | 2.4 | 2 | 5.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Варенье сливовое |
40
|
68.1 | 0.2 | 0.1 | 16.4 |
| оладушки творожные |
30
|
52.9 | 2.9 | 1.4 | 7.1 |
| Итого | 523 | 422.1 | 11.4 | 17 | 54.5 |
| Итого за день | 1878 | 1130.4 | 58.2 | 25 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Остапенко Лилия
11.09.2014 21:34
Прихожу с работы, залезаю в МЗР и записываю, что за день наела,
чтобы знать на что можно еще рассчитывать, чтобы не переесть.
Новые рецепты
Протеиновый бублик от Айгара
224.9
13.1
3.7
34.9
5
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой
110.5
17.3
2.5
4.6
12
Майский меренговый рулет яблоки белок
58.4
6
0.4
7.6
0
Интересные блоги
10-05-2025
Равновесное тело наносит ответный удар
Нашла другую статью, которая опровергает (но и нем...
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
Лучшие рационы
