Алена
06.05.2014 09:23
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Белковый перебор и жировой недобор)) Но зато рейтинг 98%. В
принципе, сегодня день убойной тренировки, поэтому не думаю, что
дисбаланс будет критичным. В общем, я очень довольна...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геримакс энерджи |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Actimel Danone 100г |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 11.5 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
50
|
159 | 7.2 | 14.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр творожный президент |
20
|
59.4 | 1.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 660 | 395.3 | 14.6 | 23.3 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фисташки |
15
|
83.4 | 3 | 7.5 | 1.1 |
| Итого | 1040 | 431.6 | 27.6 | 18.5 | 36.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты на пару в мультиварке |
155
|
178.6 | 28.7 | 4.7 | 5.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 481.3 | 41.2 | 7.9 | 61.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 320 | 94.9 | 8.1 | 0.3 | 12.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Кальций Д3 Никомед |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат версия 3 |
200
|
66.2 | 2.4 | 2.8 | 7.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 290 | 118.2 | 3.9 | 3.2 | 17.5 |
| Итого за день | 4307 | 1565 | 96.7 | 57.5 | 158.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
2800 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
3200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1040.3 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 460 раз
Вес снаряда: 14800 кг
1
Новые рецепты
Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом
114.4
20.4
2.4
2.8
11
Вафли творожные с бананом
208.5
17.5
4.2
24.5
6
Бризоль с фаршем
213.6
16.5
14.4
4.2
8
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
Интересные блоги
