Алена
06.05.2014 09:23

Дневник питания и тренировок за 06.05.2014

Белковый перебор и жировой недобор)) Но зато рейтинг 98%. В принципе, сегодня день убойной тренировки, поэтому не думаю, что дисбаланс будет критичным. В общем, я очень довольна...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Геримакс энерджи
100
0 0 0 0
Actimel Danone 100г
100
79 2.7 2.5 11.5
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
50
159 7.2 14.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сыр творожный президент
20
59.4 1.4 5.8 0.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Фисташки
15
83.4 3 7.5 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты на пару в мультиварке
155
178.6 28.7 4.7 5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
42
73.3 6.1 5.3 0.3
Кальций Д3 Никомед
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат версия 3
200
66.2 2.4 2.8 7.2
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
40
40
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
20
20
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
70
70
70
70
2800
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
80
80
80
80
3200
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
60
60
60
60
3600
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
10
60
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
60
60
60
60
3600
Результаты за день
Энергозатраты: 1040.3 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 460 раз
Вес снаряда: 14800 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги