Алена

06.05.2014 09:23

Дневник питания и тренировок за 06.05.2014

Белковый перебор и жировой недобор)) Но зато рейтинг 98%. В принципе, сегодня день убойной тренировки, поэтому не думаю, что дисбаланс будет критичным. В общем, я очень довольна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Геримакс энерджи	100	0	0	0	0
Actimel Danone 100г	100	79	2.7	2.5	11.5
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	50	159	7.2	14.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр творожный президент	20	59.4	1.4	5.8	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	660	395.3	14.6	23.3	31.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фисташки	15	83.4	3	7.5	1.1
Итого	1040	431.6	27.6	18.5	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты на пару в мультиварке	155	178.6	28.7	4.7	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1155	481.3	41.2	7.9	61.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	320	94.9	8.1	0.3	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	42	73.3	6.1	5.3	0.3
Кальций Д3 Никомед	100	0	0	0	0
Итого	842	73.3	6.1	5.3	0.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат версия 3	200	66.2	2.4	2.8	7.2
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	290	118.2	3.9	3.2	17.5
Итого за день	4307	1565	96.7	57.5	158.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	40	40

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	70	70	70	70	2800

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	80	80	80	80	3200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	60	60	60	60	3600

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	10	60
Вес снаряда					0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	60	60	60	60	3600

Результаты за день

Энергозатраты: 1040.3 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 460 раз

Вес снаряда: 14800 кг

Лучшие рационы

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с вишней

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.