Дневник питания и тренировок за 26.08.2014

На четвертый день отпуска поняла, что все-таки нужно составлять меню в МЗР, слишком много вкусностей вокруг, сложно себя контролировать, также с завтрашнего дня продолжу тренировки, нужно держать мышцы в тонусе, чтобы через 2 недели не выбираться ползком из спортзала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обед, макароны с сыром с соусом (сухая смесь), упакованный в коробку, не подвергнутый тепловой обработке	64	242.6	8.9	3.1	42.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	567	347.9	10.6	3.4	65.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	83	192.6	3.1	12.5	16.9
Итого	83	192.6	3.1	12.5	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	31	83.4	6.6	6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	586	344.1	23.7	20.6	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	150	40.5	1.1	0.2	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	250	255.5	6.8	14.8	25.5
Свинина тушеная, консервы	30	104.7	4.5	9.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	630	407.7	12.1	24.5	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2216	1332.8	50.3	61.1	144.5