04.04.2014 18:01

Дневник питания и тренировок за 04.04.2014

начало дня какое то углеводное,но так хотелось сладенького.совсем не выспалась и как следствие дикий голод все время. опять не добрала калорий и углеводов, а думала что очень много съела. может я как не так записываю?! хотя все взвешиваю. ну правда до этого сайта я ела многовато сладкого,мучного, а про белки и не думала как то. а белковой едой быстро наедаешься и надолго хватает. и есть очень много рецептов сладкого и не очень калорийного. Я РАДА!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый творожный кекс	100	150.1	10.5	3.2	19.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	155.1	10.5	3.2	20.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый творожный кекс	100	150.1	10.5	3.2	19.5
Тефтели	30	47.6	2.9	2.7	3
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	150	76.5	0.8	0.8	14.3
витамины	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	871	508	20.8	25.5	46.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	200	140.2	17	4.4	8.8
Горбуша	30	42	6.2	2	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	495	217	23.9	6.4	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ленивый творожный кекс	50	75.1	5.3	1.6	9.8
Итого	550	75.1	5.3	1.6	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Кефир обезжиренный	30	9.3	0.9	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Итого	520	158.1	14.7	10.3	1.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира	15	42.3	4.1	2.7	0.3
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира	15	42.3	4.1	2.7	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	84.6	8.2	5.5	0.6
Итого за день	3466	1196.8	83.3	52.4	99.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

массаж антицеллюлитный

	1	Итог
Время	35	35

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 152.5 ккал

Повторения: 70 раз

Время: 55 мин

Виктория 04.04.2014 18:53

Что-то Вы на ночь на солененькое налегаете - и селедка, и сыр. А взвешиваетесь утром, не замечаете? Водичку набираете. На ужин и вечером можно чего-нибудь посущественнее и белкового. А днем овощей побольше. Так и калорийность повысите, и пищевые волокна к норме приблизите.

med-ved 04.04.2014 19:47

Виктория, ну даже если и набирает водичку, что плохого? Она же не собирается собственные весы обманывать. А к похудению водичка не имеет отношения. Только к весу.

На самом деле, если у человека хорошие почки, то никакой водички она не наберет от 30г сыра и 60г селедки. Зато хорошая полезная еда на ночь для роста и восстановления.

Светлана Георгиева 05.04.2014 15:29

Виктория, а как то про это не подумала даже. взвешиваться решила раз в неделю. по утрам вроде не отекаю.