Ольга Мезенцева
25.07.2014 07:17
Дневник питания и тренировок за 24.07.2014
...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
8
|
36.4 | 0.6 | 1.3 | 5.1 |
| Итого | 628 | 394.8 | 15.5 | 20.8 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| омлет 31.05 |
90
|
118.3 | 5.8 | 9 | 3.4 |
| Крекеры |
25
|
104.4 | 2.3 | 3.5 | 16.9 |
| Итого | 235 | 265.7 | 9 | 12.7 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| огурцы-помидоры |
150
|
96.6 | 1.1 | 7.8 | 5.6 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
50
|
109.5 | 5 | 7 | 6.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 230 | 269.1 | 7.5 | 15.1 | 25.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сашин |
84
|
128.2 | 7.5 | 9.1 | 4 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Язычок слоеный |
15
|
55.2 | 0.8 | 3.3 | 5.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 734 | 272.2 | 11.4 | 14.6 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картошка тушеная |
120
|
129.6 | 10.1 | 6.2 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| черн.смородина |
10
|
20.1 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Итого | 385 | 170.8 | 11.2 | 7.1 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 455 | 129.1 | 6.8 | 5.9 | 10.7 |
| Итого за день | 2667 | 1501.8 | 61.5 | 76.3 | 141.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
