Анна Грекова
12.04.2014 17:22
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
С пирогом, шоколадом и хлебом можно влезть в 1560 ккал и получить
рейтинг 90.
О как.
О как.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой утренний кофе |
250
|
70.5 | 1.5 | 1.8 | 12.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
129.5 | 3.9 | 1.5 | 25.1 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколадный тарт с лимонным кремом |
80
|
243.8 | 5.4 | 12.2 | 27.8 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 622 | 730.3 | 24.2 | 35.1 | 77.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
250
|
106.8 | 8.5 | 5.8 | 5.3 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сорбифер Дурулес 30 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимонный пудинг |
20
|
42.2 | 1 | 1.8 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 786 | 300.2 | 20.1 | 15.6 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 270 | 28.6 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зубатка запеченая |
100
|
104.8 | 13.4 | 5.2 | 1.2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Баклажаны с гречкой |
200
|
184.2 | 6.8 | 8 | 21.4 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 682 | 349.2 | 21.5 | 15.8 | 30.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка Сибирская с травами |
10
|
23.2 | 1.1 | 0.7 | 3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 467 | 181.5 | 18.2 | 3 | 17.8 |
| Итого за день | 2827 | 1576.5 | 84.3 | 69.6 | 152.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
10 |
58 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
0 |
Джиллиан Майклс 2 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334.6 ккал
Повторения: 450 раз
Время: 27 мин
1
1
Серафима
12.04.2014 18:05
Это искусство
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
Лучшие рационы
