O. М.
04.06.2014 20:02
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
120
|
52.9 | 3.5 | 1.8 | 5.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1821 | 289.1 | 10 | 5 | 49.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
18
|
104.8 | 3.5 | 9 | 2.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
25
|
42.3 | 6.9 | 1.4 | 0 |
| Салат огурцы-помидоры |
50
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Макароны готовые |
40
|
57.7 | 2 | 0.2 | 11.6 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Творожная лепешка |
100
|
151.5 | 9.1 | 7.7 | 11.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 380 | 484.5 | 32.7 | 20.8 | 39.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
400
|
102.4 | 7.6 | 2.8 | 11.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
7
|
41.1 | 1.7 | 3.5 | 0.9 |
| Итого | 867 | 327.7 | 13.1 | 9 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Салат огурцы-помидоры |
150
|
22.8 | 1.1 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 250 | 191.8 | 28.6 | 6 | 4.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы-помидоры |
100
|
15.2 | 0.7 | 0.2 | 2.9 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Итого | 150 | 83.2 | 11.2 | 2.2 | 4.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Простокваша обезжиренная |
70
|
21 | 2.1 | 0 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
6
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Пшеница пророщенная |
5
|
15.5 | 1.3 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 191 | 201.5 | 26.6 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3659 | 1621.9 | 127.3 | 49.3 | 160.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 482.9 ккал
Время: 110 мин
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Новые рецепты
