«Стоит только начать и всё получится»
Но увы, не всегда начало любого действия влечет за собой успех. Особенно в «нашем» с вами преображение))
И дабы избежать срывов(в моем случае) обязательно надо главную задачу поделить на мелкие шаги. И постепенно вводить их в оборот. Чтоб «новую жизнь, которую начинаем в понедельник не закончить уже во вторник» 😂

3 недели пролетели:
👌Почти настроил дробное питание!
👌Не ем сладкое и мучное!
👌Алкоголь не пью уже 3 месяца!
👌Так же стараюсь пить много воды, рекомендованной для моего веса.
👌 с новой недели ввожу круговые тренировки дома, возможно добавлю бассейн)

-4 кг.
Вес 101кг. На 26.12.2024

ОПИСАНИЕ:
👌 Дробное питание выстраиваю таким образом, чтоб перед следующим приемом пищи было небольшое чувство голода. Ем раз в 3-3,5часа. Пока что не считаю БЖУ и калорий.
Естественно не ем что попало. Основу жиров стараюсь употребить в первой половине дня. Последний прием пищи побольше Клетчатки.
👌из сладкого только фрукты (чуть чуть!!!) ;
Из мучного подсушенный хлеб.
👌 алкоголь - одни минусы при похудении и вообще в жизни.
Ухудшение обмена веществ, останавливает жиросжигание, замедляет/замораживает выработку тестостерона (в том числе отвечает за жиросжигание), приостанавливает синтез аминокислот и протеина, а без них мышцы не могут восстанавливаться и крепнуть. И многое другое
👌вода, и для лимфатической системы, и для крови, и для уменьшения отеков и многое другое.

…и собрав всю информацию, что успел вычитать, посмотреть и послушать начал действовать. Как и многие начал путь к преображению с масштабного действия. Всё и сразу, никаких промедлений.
. Начал есть дробно(раз в 3 часа, с такой порцией, чтоб перед следующим приемом пищи было небольшое чувство голода) и убрал перекусы в промежутках.
. Начал завтракать всегда- почему-то раньше недооценивал этого.
. Перестал пить(я не «бухал» но выпить в пятницу/субботу пиво или коньячок - милое дело было)
. Убрал из рациона все сладости, всё мучное, копченое, жирную пищу, полуфабрикаты и др.
. Пить воду, пить много. Было тяжело привыкнуть. Пиво по вечерам в таком же объеме было пить легче…
. Начал больше углубляться в изучении тем здоровья: циркадные ритмы, Гликемический индекс продуктов, Тематику инсулина и в целом работу наших гормонов, и влияние их на здоровье, самочувствие и т.д.
.
🫠 ожидаемо , что перестроив себя в такой ритм- сразу навалил на себя весь арсенал, на одной силе воле и мотивации не вытянуть. Результат - 15кг за 2 месяца (достиг цели) расслабил мои булки, хотя я бы сказал, что просто сорвался. Ведь в моей голове уже была информация, что диеты, и в целом временное похудение, временный спорт и т.д. Так же мгновенны как и вес, который достигается такими жертвами. Спустя время(у всех по разному) вес возвращается +- на круги своя.
. Поэтому - либо постоянный прогресс, либо регресс. Что-то среднего нет. А топтаться на месте– Дело людей, не имеющих целей в жизни. Это как правило жизни, которое стоит навсегда зарубить у себя на носу. И касается практически каждого дела: От спорта, учёбы и хобби до саморазвития, похудения и даже воспитание детей. На месте плавает только говно.
. Автомат преображение выбило в аккурат с приходом тепла на Южный Урал. Заветная цель, которую не мог осуществить долгие годы – наконец-то Была достигнута. Наконец-то я похудел к лету)))))
Но как быстро я смог избавиться от лишнего, также быстро смог и вернуть вес обратно. С 90 кг до 100 набралось за 3-4 месяца. И уже последние 5кг в течение года.

💪 хоть год и пролетел в теле пончика, всё же не просто так, я продолжал также узнавать что-то новое, черпать полезную информацию.
И в обычный четверг, 19 декабря. Умываясь, посмотрел на себя в зеркало, прищурился и Дал себе обещание, сказав это громко вслух – Что так больше продолжаться не может. И нужно действовать именно сейчас!
Перемены всегда приходят не с понедельника, не с первого числа месяца и тем более не с нового года!
…. Конец пролога.
Далее, я уже буду в Live-режиме выкладывать посты, О своем преображении, Опыте и трудностях. Обожаю готовить, поэтому рецептами я тоже буду делиться)))и многое другое!
.
спасибо Вам/тебе, что дочитали до этого места!

Какие мифы вы знаете о похудении?)
Пример:
«Для того чтобы похудеть, нужно бегать»,
« Нужно меньше жрать»
« Есть салатики, овощи и фрукты»
« Беговая дорожка или велосипед – путь к идеальному телу»

Мне 29 -И вновь этот живот, и вновь эти бока.
Прошло уже полтора года с тех пор, как мне удалось за два месяца похудеть почти на 15 кг. И чуть больше года, как я вновь вернул своё плюшевое тело. При 174см. роста мой вес слегка превышает центнер, всего на 4-5кг🤏
Сколько помню, я всегда носил с собой несколько килограммов прозапас. Коренастый. Или как сказали бы умники и умницы эндоморф. Я и по сей день носился бы со своими небольшими запасами как и раньше, если взросление и мой супер медленный метаболизм не начали бы корпоративно вести дела в моем организме. И тем самым, с характером жадины – начали увеличивать сало в моей тушки без намёка на мясную прослойку.
100 и один способ был использован для того, чтобы привести себя форму. Не ел то, не ел сё; Занимался так, занимался сяк. Но все было мимо, пока не произошёл накопительный эффект. Маленький комочек, который начал катиться с маленьких запасов моего желеобразного тела превратился в ком, который в какой-то миг я уже и сам как будто не хотел останавливать. Будто и сам подкидывая энергию этому кому.
И тут то самый-самый пик, когда мое эго решило ударить по холестериновому телу не словами, а делом. Начиналось всё с видео на Ютьюбе, о том самом. О великом действий – похудение тушки человеческого вида. И как-то одно из таких видео на Ютьюбе, повествовала мне о том, о чем я уже давно знал и даже применял в практике. Но как оказалось, применял я лишь маленький процент того, что знал т.е. по отдельности небольшие пункты.

Апрель. 2023 год. Очередная весна, когда я начал пытаться(от слова пытка) избавляться от дрожания живота и ляшек при ходьбе. Избавляться от лишнего веса ( от скуфского языка «авторитет» - пузо, от греч. "gastros" (γαστρός) - живот; синонимы: спасательный круг, парашют, поручни любви, подстаканник, руледержатель)
Благодарю всевышнего (сокр. В.В) что мне Удалось найти нужную информацию, более того от того человека кто на собственном примере, на видео демонстрировал свой успех. После решив попробовать, а также более глубже и подробнее вникнуть в то, что он говорил - Я ещё больше Увяз в Этой полезнейшей информацией. И решил просто попробовать. Как итог уже через две недели на весах красовалась приятная цифра с нулями. Ровно сотка, ровно центнер. То есть один поход в туалет мог бы вообще перевернуть моё мировоззрение в плане похудения. И было бы меньше 100, а столько я весил и того, года 3-4 назад. Итак пролетело Два месяца, за которые я успел потерять 15 кг. Представляете? 15 кг живого человека. Можно сказать целого четырёх летнего ребёнка я вывел из себя Путём корректировки питания, и внесение неких коррективов в мой образ жизни. Прошу заметить без спорта….

Ну и собственно перед второй частью своего рассказа, кратко(Действительно очень очень кратко )перечислю то, что мне помогло избавиться От лишних килограмм:
1️⃣- Дробное питание (нужно для ускорения метаболизма)
2️⃣- Дефицит калоража (думаю понятно для чего)
3️⃣-Постоянный, а вернее более-менее ровный уровень инсулина. Так сказать без резких и сильных скачков. (С одной стороны очень сложная, с другой стороны очень лёгкая Тема, мы с ней все же нужно поподробнее)
4️⃣- Отказаться от алкоголя