Овощи в молочном соусе (1-й вариант) | 100.0 (грамм) |
томаты | 50.0 (грамм) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.2% | 1697 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6.8% | 1281 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.5% | 833 г |
Вода | 138.4 г | 2273 г | 6.1% | 5.3% | 1642 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2500 мкг | 900 мкг | 277.8% | 242.8% | 36 г |
Ретинол | 2.5 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 11.6% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.9% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 29.7 мг | 500 мг | 5.9% | 5.2% | 1684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 10.5% | 833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 8.7% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.9% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.7 мг | 90 мг | 21.9% | 19.1% | 457 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 7.6% | 1154 г |
Витамин Н, биотин | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.3% | 1389 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9466 мг | 20 мг | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 518.7 мг | 2500 мг | 20.7% | 18.1% | 482 г |
Кальций, Ca | 82.8 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.3% | 1208 г |
Кремний, Si | 8.3 мг | 30 мг | 27.7% | 24.2% | 361 г |
Магний, Mg | 43 мг | 400 мг | 10.8% | 9.4% | 930 г |
Натрий, Na | 49.7 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.3% | 2616 г |
Сера, S | 54.4 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.7% | 1838 г |
Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 12.6% | 696 г |
Хлор, Cl | 115.1 мг | 2300 мг | 5% | 4.4% | 1998 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 608.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 239.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 80.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 9.3% | 947 г |
Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.6% | 1899 г |
Кобальт, Co | 6.3 мкг | 10 мкг | 63% | 55.1% | 159 г |
Литий, Li | 21.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3745 мг | 2 мг | 18.7% | 16.3% | 534 г |
Медь, Cu | 195.1 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 17% | 513 г |
Молибден, Mo | 22.6 мкг | 70 мкг | 32.3% | 28.2% | 310 г |
Никель, Ni | 35.6 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 183.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.2 мкг | 55 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Стронций, Sr | 14.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9456 г |
Хром, Cr | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 14.2% | 617 г |
Цинк, Zn | 0.8456 мг | 12 мг | 7% | 6.1% | 1419 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир сложный 16 составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 114.4 ккал | 7.56% | |
Белки | 5.1 г | 5.6% | |
Жиры | 3.3 г | 5% | |
Углеводы | 17.1 г | 12.39% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
Вода | 138.4 г | 5.15% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|