Рецепт Яичница с курицей и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яичница с курицей и грибами

яйцо куриное	4.0 (штука)
курица	120.0 (грамм)
шампиньон	80.0 (грамм)
кукурузное масло	60.0 (грамм)
лук репчатый	40.0 (грамм)
томатная паста	60.0 (грамм)
укроп	25.0 (грамм)

Способ приготовления

Грибы нарезать ломтиками и жарить вместе с репчатым луком. За 3-5 минут до готовности добавить нарезанное соломкой мясо варенной курицы, обжарить, влить томатный соус, посолить, положить специи, довести до кипения. Приготовленную массу выложить на порционные сковородки, выпустить туда сырые яйца, посолить, посыпать перцем и запечь в духовке. При подаче на стол яичницу посыпать рубленной зеленью укропа.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с курицей и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.4 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	800 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.4%	884 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	15.4%	309 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.8%	6441 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.4%	3492 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%	10.6%	450 г
Ретинол	0.2 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	7.9%	600 г
Витамин В4, холин	108.6 мг	500 мг	21.7%	10.3%	460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	7.6%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	7.2 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	4.8%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	10.7 мг	90 мг	11.9%	5.7%	841 г
Витамин D, кальциферол	0.9 мкг	10 мкг	9%	4.3%	1111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.7 мг	15 мг	71.3%	33.9%	140 г
Витамин Н, биотин	9.1 мкг	50 мкг	18.2%	8.7%	549 г
Витамин РР, НЭ	2.6276 мг	20 мг	13.1%	6.2%	761 г
Ниацин	1.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.6 мг	2500 мг	10%	4.8%	1002 г
Кальций, Ca	37.4 мг	1000 мг	3.7%	1.8%	2674 г
Магний, Mg	18.9 мг	400 мг	4.7%	2.2%	2116 г
Натрий, Na	67.9 мг	1300 мг	5.2%	2.5%	1915 г
Сера, S	92.3 мг	1000 мг	9.2%	4.4%	1083 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	7.4%	643 г
Хлор, Cl	73.8 мг	2300 мг	3.2%	1.5%	3117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.6 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%	4.8%	1000 г
Йод, I	10.3 мкг	150 мкг	6.9%	3.3%	1456 г
Кобальт, Co	6.6 мкг	10 мкг	66%	31.4%	152 г
Марганец, Mn	0.0237 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8439 г
Медь, Cu	44.8 мкг	1000 мкг	4.5%	2.1%	2232 г
Молибден, Mo	2.7 мкг	70 мкг	3.9%	1.9%	2593 г
Никель, Ni	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Фтор, F	37.4 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10695 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	3.4%	1389 г
Цинк, Zn	0.71 мг	12 мг	5.9%	2.8%	1690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	219.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Яичница с курицей и грибами составляет 210,4 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.4 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ

Яичница с курицей и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 21,7 %, витамином B5 - 16 %, витамином C - 11,9 %, витамином E - 71,3 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 66 %

Чем полезен Яичница с курицей и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Яичница с курицей и грибами НА 100 г

Метки: Как приготовить Яичница с курицей и грибами, калорийность 210,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с курицей и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе