Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 409 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 412 г |
Белки | 29.7 г | 76 г | 39.1% | 9.6% | 256 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 7.1% | 344 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 1.8% | 1386 г |
Углеводы (общие) | 41.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 25.9 г | 20 г | 129.5% | 31.7% | 77 г |
Вода | 8.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27386 г |
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 1.03 мг | 1.5 мг | 68.7% | 16.8% | 146 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.45 мг | 1.8 мг | 25% | 6.1% | 400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 3.9% | 629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 2.2% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 45 мкг | 400 мкг | 11.3% | 2.8% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 3.09 мг | 20 мг | 15.5% | 3.8% | 647 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 977 мг | 2500 мг | 39.1% | 9.6% | 256 г |
Кальций, Ca | 440 мг | 1000 мг | 44% | 10.8% | 227 г |
Магний, Mg | 179 мг | 400 мг | 44.8% | 11% | 223 г |
Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.7% | 3421 г |
Сера, S | 296.5 мг | 1000 мг | 29.7% | 7.3% | 337 г |
Фосфор, P | 451 мг | 800 мг | 56.4% | 13.8% | 177 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 13.44 мг | 18 мг | 74.7% | 18.3% | 134 г |
Марганец, Mn | 3.721 мг | 2 мг | 186.1% | 45.5% | 54 г |
Медь, Cu | 2880 мкг | 1000 мкг | 288% | 70.4% | 35 г |
Селен, Se | 8.2 мкг | 55 мкг | 14.9% | 3.6% | 671 г |
Цинк, Zn | 4.48 мг | 12 мг | 37.3% | 9.1% | 268 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.886 г | ~ | |||
Валин | 1.53 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.79 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.468 г | ~ | |||
Лейцин | 2.497 г | ~ | |||
Лизин | 2.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.356 г | ~ | |||
Треонин | 1.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.762 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.429 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.187 г | ~ | |||
Глицин | 1.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.01 г | ~ | |||
Пролин | 1.924 г | ~ | |||
Серин | 1.235 г | ~ | |||
Тирозин | 1.457 г | ~ | |||
Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.262 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.6% | 21.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.303 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.255 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.012 г | min 16.8 г | 35.8% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.654 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.303 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.262 г | ~ |
Энергетическая ценность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые составляет 409 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 409 ккал | 27.01% | |
Белки | 29.7 г | 32.64% | |
Жиры | 16.3 г | 24.7% | |
Углеводы | 15.8 г | 11.45% | |
Пищевые волокна | 25.9 г | 129.5% | |
Вода | 8.3 г | 0.31% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|