Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 446 ккал | 1684 ккал | 26.5% | 5.9% | 378 г |
Белки | 36.5 г | 76 г | 48% | 10.8% | 208 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 8% | 281 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 2.1% | 1048 г |
Углеводы (общие) | 30.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.3 г | 20 г | 46.5% | 10.4% | 215 г |
Вода | 8.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26741 г |
Зола | 4.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.874 мг | 1.5 мг | 58.3% | 13.1% | 172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.87 мг | 1.8 мг | 48.3% | 10.8% | 207 г |
Витамин В4, холин | 115.9 мг | 500 мг | 23.2% | 5.2% | 431 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 3.6% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 4.2% | 531 г |
Витамин В9, фолаты | 375 мкг | 400 мкг | 93.8% | 21% | 107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 1.5% | 1500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 1.3% | 1765 г |
Витамин К, филлохинон | 47 мкг | 120 мкг | 39.2% | 8.8% | 255 г |
Витамин РР, НЭ | 1.623 мг | 20 мг | 8.1% | 1.8% | 1232 г |
Бетаин | 2.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1797 мг | 2500 мг | 71.9% | 16.1% | 139 г |
Кальций, Ca | 277 мг | 1000 мг | 27.7% | 6.2% | 361 г |
Магний, Mg | 280 мг | 400 мг | 70% | 15.7% | 143 г |
Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% | 65000 г | |
Сера, S | 364.9 мг | 1000 мг | 36.5% | 8.2% | 274 г |
Фосфор, P | 704 мг | 800 мг | 88% | 19.7% | 114 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 15.7 мг | 18 мг | 87.2% | 19.6% | 115 г |
Марганец, Mn | 2.517 мг | 2 мг | 125.9% | 28.2% | 79 г |
Медь, Cu | 1658 мкг | 1000 мкг | 165.8% | 37.2% | 60 г |
Селен, Se | 17.8 мкг | 55 мкг | 32.4% | 7.3% | 309 г |
Цинк, Zn | 4.89 мг | 12 мг | 40.8% | 9.1% | 245 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.153 г | ~ | |||
Валин | 2.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.971 г | ~ | |||
Лейцин | 3.309 г | ~ | |||
Лизин | 2.706 г | ~ | |||
Метионин | 0.547 г | ~ | |||
Треонин | 1.766 г | ~ | |||
Триптофан | 0.591 г | ~ | |||
Фенилаланин | 2.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.915 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 5.112 г | ~ | |||
Глицин | 1.88 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 7.874 г | ~ | |||
Пролин | 2.379 г | ~ | |||
Серин | 2.357 г | ~ | |||
Тирозин | 1.539 г | ~ | |||
Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.33 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.925 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 161 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.884 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.116 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.404 г | min 16.8 г | 26.2% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.348 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.925 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.33 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевые бобы, зрелые составляет 446 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 446 кКал | -% | |
Белки | 36.5 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.3 г | -% | |
Вода | 8.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|