Рецепт Грибная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Грибная запеканка

хлеб пшеничный 400.0 (грамм)
молоко коровье 2.0 (чайн. стакан)
белый гриб 400.0 (грамм)
масло сливочное 4.0 (стол. ложка)
лук репчатый 1.0 (штука)
яйцо куриное 4.0 (штука)
петрушка 1.0 (стол. ложка)
соль поваренная 0.5 (чайн. ложка)
Способ приготовления

Черствый белый хлеб нарезать кусками и залить молоком. Когда размокнет, перемешать до получения однородной массы. На масле пожарить мелко нарезанные грибы, лук, добавить массу белого хлеба. Все вымешать, прогревая на огне до тех пор, пока масса не начнет отставать от стенок посуды. Охладить. В холодную массу ввести яичные желтки, соль, мелко нарезанную зелень петрушки и, наконец, взбитые белки. Массу поместить в смазанную жиром форму и запечь в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Грибная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.2 кКал 1684 кКал 8.6% 5.9% 1160 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.3% 1617 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 12.4% 554 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 3% 2305 г
Органические кислоты 14.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.8% 1818 г
Вода 55.4 г 2273 г 2.4% 1.7% 4103 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100 мкг 900 мкг 11.1% 7.6% 900 г
Ретинол 0.1 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 7.6% 900 г
Витамин В4, холин 43.9 мг 500 мг 8.8% 6.1% 1139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.7 мг 5 мг 14% 9.6% 714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.4% 2857 г
Витамин В9, фолаты 14.2 мкг 400 мкг 3.6% 2.5% 2817 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 4.6% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 4.1 мг 90 мг 4.6% 3.2% 2195 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 2.1% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.7 мг 15 мг 4.7% 3.2% 2143 г
Витамин Н, биотин 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 4.7% 1471 г
Витамин РР, НЭ 1.8802 мг 20 мг 9.4% 6.5% 1064 г
Ниацин 1.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.7 мг 2500 мг 6.3% 4.3% 1575 г
Кальций, Ca 51.1 мг 1000 мг 5.1% 3.5% 1957 г
Кремний, Si 0.4 мг 30 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Магний, Mg 14.6 мг 400 мг 3.7% 2.5% 2740 г
Натрий, Na 125.2 мг 1300 мг 9.6% 6.6% 1038 г
Сера, S 47.4 мг 1000 мг 4.7% 3.2% 2110 г
Фосфор, Ph 77 мг 800 мг 9.6% 6.6% 1039 г
Хлор, Cl 435.2 мг 2300 мг 18.9% 13% 528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 3% 2250 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 2.2% 3125 г
Кобальт, Co 2.7 мкг 10 мкг 27% 18.6% 370 г
Марганец, Mn 0.1974 мг 2 мг 9.9% 6.8% 1013 г
Медь, Cu 40.8 мкг 1000 мкг 4.1% 2.8% 2451 г
Молибден, Mo 4.8 мкг 70 мкг 6.9% 4.8% 1458 г
Никель, Ni 0.09 мкг ~
Олово, Sn 3.6 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 0.8% 9167 г
Стронций, Sr 4.7 мкг ~
Фтор, F 21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19048 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 3.2% 2174 г
Цинк, Zn 0.4501 мг 12 мг 3.8% 2.6% 2666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Грибная запеканка составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 145.2 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 55.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГРИБНАЯ ЗАПЕКАНКА

Грибная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 14 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 27 %

Чем полезен Грибная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Грибная запеканка НА 100 г
Метки: Как приготовить Грибная запеканка, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ