Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 449 ккал | 1684 ккал | 26.7% | 5.9% | 375 г |
Белки | 31.3 г | 76 г | 41.2% | 9.2% | 243 г |
Жиры | 34.4 г | 56 г | 61.4% | 13.7% | 163 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.1% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Вода | 26.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8676 г |
Зола | 6.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 1.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 3.2% | 692 г |
Витамин В4, холин | 119.2 мг | 500 мг | 23.8% | 5.3% | 419 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 1.5% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 3.5% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.45 мкг | 3 мкг | 115% | 25.6% | 87 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 0.4% | 5172 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.5% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 6.47 мг | 20 мг | 32.4% | 7.2% | 309 г |
Бетаин | 15.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412 мг | 2500 мг | 16.5% | 3.7% | 607 г |
Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 1.5% | 1481 г |
Натрий, Na | 2253 мг | 1300 мг | 173.3% | 38.6% | 58 г |
Сера, S | 313 мг | 1000 мг | 31.3% | 7% | 319 г |
Фосфор, P | 236 мг | 800 мг | 29.5% | 6.6% | 339 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.14 мг | 18 мг | 17.4% | 3.9% | 573 г |
Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.2% | 11765 г |
Медь, Cu | 116 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 2.6% | 862 г |
Селен, Se | 26.8 мкг | 55 мкг | 48.7% | 10.8% | 205 г |
Цинк, Zn | 6.37 мг | 12 мг | 53.1% | 11.8% | 188 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.933 г | ~ | |||
Валин | 1.377 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.997 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.352 г | ~ | |||
Лейцин | 2.299 г | ~ | |||
Лизин | 2.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.726 г | ~ | |||
Треонин | 1.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.065 г | ~ | |||
Глицин | 2.614 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.098 г | ~ | |||
Пролин | 2.254 г | ~ | |||
Серин | 1.262 г | ~ | |||
Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.33 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.7% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.25 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.6% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 14.35 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.22 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.66 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 4.48 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.85 г | min 16.8 г | 100.3% | 22.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.27 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.58 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.33 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина мокрого посола, нарезка для завтрака составляет 449 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 449 ккал | 29.66% | |
Белки | 31.3 г | 34.4% | |
Жиры | 34.4 г | 52.12% | |
Углеводы | 1.4 г | 1.01% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 26.2 г | 0.97% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|