Калорийность Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 369 ккал 1684 ккал 21.9% 5.9% 456 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 3.7% 731 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 2.5% 1098 г
Углеводы 66.3 г 219 г 30.3% 8.2% 330 г
Углеводы (общие) 74.5 г ~
Пищевые волокна 8.2 г 20 г 41% 11.1% 244 г
Вода 7.4 г 2273 г 0.3% 0.1% 30716 г
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 440 мкг 900 мкг 48.9% 13.3% 205 г
Ретинол 0.44 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 123 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.717 мг 1.5 мг 47.8% 13% 209 г
Витамин В2, рибофлавин 0.813 мг 1.8 мг 45.2% 12.2% 221 г
Витамин В4, холин 29 мг 500 мг 5.8% 1.6% 1724 г
Витамин В5, пантотеновая 0.94 мг 5 мг 18.8% 5.1% 532 г
Витамин В6, пиридоксин 0.862 мг 2 мг 43.1% 11.7% 232 г
Витамин В9, фолаты 314 мкг 400 мкг 78.5% 21.3% 127 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 0.9% 3000 г
бета Токоферол 0.18 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.4% 6316 г
Витамин РР, НЭ 9.2 мг 20 мг 46% 12.5% 217 г
Макроэлементы
Калий, K 303 мг 2500 мг 12.1% 3.3% 825 г
Кальций, Ca 229 мг 1000 мг 22.9% 6.2% 437 г
Магний, Mg 99 мг 400 мг 24.8% 6.7% 404 г
Натрий, Na 416 мг 1300 мг 32% 8.7% 313 г
Сера, S 103.9 мг 1000 мг 10.4% 2.8% 962 г
Фосфор, P 353 мг 800 мг 44.1% 12% 227 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8.31 мг 18 мг 46.2% 12.5% 217 г
Марганец, Mn 2.79 мг 2 мг 139.5% 37.8% 72 г
Медь, Cu 345 мкг 1000 мкг 34.5% 9.3% 290 г
Селен, Se 2.9 мкг 55 мкг 5.3% 1.4% 1897 г
Цинк, Zn 2.6 мг 12 мг 21.7% 5.9% 462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 45.27 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 20.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.705 г от 4.7 до 16.8 г 36.3% 9.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.808 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.72 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.575 г min 16.8 г 9.4% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.53 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.53 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
22:1 цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.767 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.702 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.7 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.06 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) составляет 369 кКал.

  • packet = 46 гр (169.7 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 369 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 66.3 г -%
Пищевые волокна 8.2 г -%
Вода 7.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА БЫСТРОРАСТВОРИМАЯ С КОРИЦЕЙ, СУХАЯ (ПРОИЗВ: THE QUAKER OATS, CO.)

Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,9 %, витамином B1 - 47,8 %, витамином B2 - 45,2 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином B6 - 43,1 %, витамином B9 - 78,5 %, витамином PP - 46 %, калием - 12,1 %, кальцием - 22,9 %, магнием - 24,8 %, фосфором - 44,1 %, железом - 46,2 %, марганцем - 139,5 %, медью - 34,5 %, цинком - 21,7 %

Чем полезен Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) калорийность 369 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.), калории, нутриенты, полезные свойства Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги