Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.7% | 655 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 12.1% | 415 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3434 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 49.6 мг | 500 мг | 9.9% | 5% | 1008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 2.7% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.2 мг | 15 мг | 14.7% | 7.4% | 682 г |
Витамин РР, НЭ | 1.669 мг | 20 мг | 8.3% | 4.2% | 1198 г |
Бетаин | 4.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.7% | 1366 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Натрий, Na | 653 мг | 1300 мг | 50.2% | 25.1% | 199 г |
Сера, S | 116.4 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.8% | 859 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 2.1% | 2424 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 1.7% | 2951 г |
Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Медь, Cu | 30 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Селен, Se | 10.9 мкг | 55 мкг | 19.8% | 9.9% | 505 г |
Цинк, Zn | 1.04 мг | 12 мг | 8.7% | 4.4% | 1154 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
Валин | 0.589 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
Лизин | 1.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.32 г | ~ | |||
Треонин | 0.497 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.713 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.722 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.551 г | ~ | |||
Серин | 0.466 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.97 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.45 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.96 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.25 г | min 16.8 г | 19.3% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.71 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.5% | 27.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.97 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Спред-салат, для сэндвичей, домашняя птица составляет 200 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|